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みなさんこんにちは！ ダイエットインストラクターのRISAです。 今回は夏までに脚痩せand美尻トレーニング❣️ をご紹介します☺️ 水着が似合う美ボディに一緒になりましょう👙 まずひとつめのトレーニング 👉【アダクション】 1反対側の手は腰に。 2上側になった脚を前方に出して膝を曲げる。 3下側の脚をまっすぐ伸ばしたまま、できるだけ大きく上下に動かす。 4下側の内ももの張りを感じよう。 とにかくうちももお肉なくなれーって強く願って意識してね☺️👍 【キックバック】 1. 手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作る 2. 片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げる 3. 膝が床につくギリギリまで降ろしていく

皆さんこんにちは！ ダイエットインストラクターのRISAです😀 夏はすぐそこーーーということで、今回は私のお気に入りトレーニングの 【ヒップリフト】をご紹介💗 鍛える部分は、 中臀筋、大臀筋、ハムストリング how to 1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる 2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる 3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ point！！ 片足を伸ばしてキープすると、さらに効果アップ ・腰が痛くなる人はお尻にクッションを入れる 20回✖️3セット お尻とだけではなく、 体幹も鍛えることが出来ます！！ 簡単に出来るトレーニングなので、隙間時間、寝る前のトレーニ

こんにちは😃 ダイエットインストラクターのRISAです。 暖かくなってきて、夏はすぐそこ❗️ という事で、30秒間で腹筋とお尻に効果的な ☆プランクレッグレイズ 鍛えられる箇所 大臀筋（◎） 内転筋 ハムストリング 中臀筋 やり方 腕を肩幅分ほど広げて、上半身を起こす つま先を立てて、下半身を持ち上げる (3)の時、前腕とつま先で体を支える形を作る 左足を肩の位置までスムーズに持ち上げる ゆっくりとおろす。 　　 ポイントは、 かかとを蹴り出すイメージで行うと、かかとに意識が向くことで、自然と力を抜いた状態でトレーニングに取り組むことができます👍 . . 夏に向けて皆んなで頑張りましょ♡

皆さん！ こんにちは 筋トレ大好きなrisaです。 本日ご紹介するもりもりサラダは🥗 きのことササミとブロッコリーの 最強サラダです❗️ サラダときのこは、電子レンジで 温めて、ささみはささっと茹でる❗️だけ。 めっちゃ簡単❗️ そして、驚いた事が ブロッコリーは、レモンよりもビタミンCが豊富らしいです！ 今日の夕ご飯は、ブロッコリーで決まりですね👍

みなさんこんにちは。 筋トレ大好きなRISAです。 ダイエット中の方にオススメ 【さつまいもとビーンズの豆乳スープ】 さつまいも▶︎むくみ解消・便秘解消 豆乳▶︎貧血対策・肌の調子を整える ビーンズ▶︎タンパク質！森の畑とも言われます。 材料 さつまいも150g ミックスビーンズ50g ベーコン (ブロック)50g 水150ml 無調整豆乳200ml 塩ひとつまみ 黒こしょうひとつまみ 有塩バター15g 準備. さつまいもはよく洗いましょう！ 1. さつまいもは皮付きのまま1cm角に切ります。ベーコンも1cm角に切ります。 2. 鍋に有塩バターを入れて中火で熱し、1とミックスビーンズを入れて炒

皆さんこんにちは☺️ 筋トレが大好きなRISAです❤️ 今回は、あのローラさんもオススメする 美容おやつ【アップルシナモン】 のご紹介です💗 チートデイにはぴったりですよね😁👍 🍎材料🍎 りんご2個 シナモンパウダー　大さじ1ぐらい？ バニラアイス バター🧈１５グラム シェリー酒→これがめっちゃ合う ✏️ 手順 1：りんごは8等分にきり、皮を剥いてしんをとってください。 2：フライパンにバターを投入。りんごを並べて火にかける。 3：良い感じにりんごがしなってきたらお皿に並べる。 4：お好みでシナモンパウダーをトッピング。 暑いうちにバニラアイスを真ん中にどんっと💗 5:シェリー酒をかければ、大人のシナモン

皆さん！こんばんは。 筋トレ大好きなりさです。 今回はトレーニングではなくて、今年買って良かったコスメをご紹介します☺️ 艶ピカ肌になれちゃう。 【MAC ミネラライズスキンフィニッシュ #チーキーブロンズ】 ・ミネラル成分配合でなめらかな肌を演出するフェイスパウダー ・ゴージャスでシアーな仕上がり ・ハイライト、アイシャドウ等として使用可能 これは本当にオススメです！！ ハイライトにもなるし、アイシャドウとしても、そしてチーク！！ MACといったらマットなメイクが多いですが、 マットながらもツヤ感を出せるんです！！ ハーフメイクをする時なんてもってこいです♡ マンネリメ

皆さんこんばんは！ 筋トレが大好物なりさです😌 今年も残りわずかとなってしまいましたね！！ なんだか大変な一年でしたが、皆さんはどんな一年でしたか？？ 今年最後の記事は、美くびれになる方法を紹介します❗️ 2021年はくびれ作りに挑戦してみて下さいね💗 ❶プリンセススリム 前の記事でも紹介しましたが、 コルセットを巻くことです😁 食べ過ぎ防止・美姿勢・肋骨から締めることで憧れのくびれをGET❣️ 私は寝る時も、必ずプリンセススリムをつけて寝てます！翌朝すっきりしますよ👍 ▶︎プリンセススリム ❷ウエストシェイパー こちらも前回の記事で紹介しましたが、 トレーニングをする時にウエストシェイパーを巻いてトレ

皆さんこんにちは💗 筋トレが大好きなRISAです✨ 最近、脚が浮腫んでて足首がない😭と思って マッサージや湯船に使ったりしていましたが、 全然ダメ👎😭 と思って友達に相談したところ、このインスタグラマーさんが愛用している、グラマラススパッツの事を知りました❣️ くびれと美脚を同時にケア！？ しかも、履くだけで？？笑笑 そんな簡単な事あるのか。 と思いつつも、購入笑笑😂 参考に、 ▶︎165センチ 51キロ Mサイズを購入 履く時はめっちゃキツくて大変ですが、しっかりと着圧されていて、履いただけでもスラっと見えました！！ しかも翌朝の足が、写真でもわかりますが全然違います！ デニムなどの

みなさんこんにちは😁 筋トレ大好きのRISAです！ 今回ご紹介するのは、バストアップサプリ💗 【ビーアップビーローズ】 ずっと貧乳で悩んでて、トレーニングやったりマッサージしたりと、色々と頑張ってる時に、友達から紹介してもらったのが、こちらのサプリ❣️ サプリの詳細 ●しなやかな弾力をサポートするエラスチンペプチド。女性を応援する成分、大豆抽出 物・ザクロ種子エキス末も一度に摂れ、体の中から輝く理想的な美ボディーへ ●エラスチンペプチド ・エラスチンはゴムのように伸び縮みし、コラーゲン同士を繋ぎとめる働きがあるタンパク質 の一種です。 ・肌の弾力や柔軟性はエラスチンがあるからこそと言えます。他にも靭帯や血管、 肺など伸縮性