里紗6473

女性
20代
東京都
ダイエットインストラクター! トレーニング大好き女子!とくに尻!お尻で人生変わります♡YouTube👉【risa's fitness】で検索してね🌈

美尻になるにはやっぱりスクワット💗

みなさんこんにちは☺️ ダイエットインストラクターのRISAです🌈 いつも記事を見てくれない有難う御座います❗️ 4連休は楽しみましたか❓ 私は仙台で牛タンを頬張ってきました笑笑 楽しんだ後にはしっかりトレーニングもしないとですね😁 今回は美尻になるためのスクワットをご紹介します💗 スミスマシンを使っていますが、 自重でも大丈夫ですよ☺️ 【やり方ポイント】 ①しゃがんだ時に膝がつま先よりも前に出ないよう、少し足を前に出し、肩にシャフトを担いで構える   ②胸を張り、お尻を突き出しながらしゃがんでいく   ③太ももが床と平行になる位置までしゃがんだら、背中が丸くならないように少し上を見ながら立ち

綺麗な背中を作るなら♡ラットプルダウン!

みなさんこんにちは☺️ ダイエットインストラクターのRISAです。 今回は背中のトレーニングをご紹介します✨ 私がおすすめする【ラットプルダウン】 ラットプルダウンで、鍛えられるのは (広背筋)→脇の下から脇腹あたりまでを逆三角形に覆っている筋肉。 (僧帽筋)→首から肩甲骨にかけてを覆っている筋肉。 (大円筋)→肩甲骨と上腕骨を結んだ、肩甲骨の下あたりにある筋肉。 (上腕三頭筋)→二の腕にあり、上半身にある筋肉のなかでも大きな部類に入る筋肉。 ラットプルダウンに初めて取り組む人は、男性でしたら体重の半分くらい、女性だったら15キロ前後が目安❣️ 【ラットプルダウンのやり方】 ①肩幅よりも広めの手幅でバ

美乳になる食事andトレーニングについて💗

みなさんこんにちは。 ダイエットインストラクターのRISAです☺️ 皆さん今回は美乳になるための食事法やトレーニングについて紹介します💗 まずは食事法🍖💗 1イソフラボンの含まれ大豆食品 2タンパク質の豊富な鶏肉 (からあげを食べると大きくなると言われているのは本当かも?食べすぎ注意笑) 3アミノ酸が豊富なマグロ 4ビタミンEが豊富なアボカド🥑 5栄養バランスに優れたチーズ🧀 イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするので、バストの脂肪を増やしてくれる効果が期待できますよ👍 たんぱく質がバストアップに効果的な理由は、女性ホルモンの分泌を促進することと、筋肉を作るもととなるよ🍖 良いからと言って同じ

ブラジリアンヒップ♡トレーニング♡

皆さんこんにちは☺️ ダイエッインストラクターのRISAです! 皆さん一度は、ブラジル人のような ボリュームのある上向きお尻♡に憧れたことはあると思います😁 今日は、そんなブラジリアンヒップに近づくためのトレーニングをご紹介します🍑 【バックランジ】 左右交互に15回✖️3セット ゴムバンドはなくても大丈夫🙆‍♂️ point 👉・顔は下を向かない ・背筋を伸ばす ・膝を曲げる時は90度 ・太ももは床と平行まで下げる 海外でもバックランジは、取り入れられてる最適な筋トレ方法!! お尻の中で上部と外側に刺激をあたえてくれるので、ぎゅっと上がった美尻を目指すことが出来るんです!!

一瞬で美くびれが出来る方法教えます💕

みなさんこんにちは☺️ ダイエットインストラクターのRISAです💕 みなさん夏が近づいてきましたよー❣️ 本日は美くびれになるために 私が愛用している【プリンセススリム】をご紹介しちゃいます☺️💗 芸能人の方もよく使っているので聞いたこともあると思いますが、、、、 私は筋トレも良くしていますが、やっぱり筋トレだけでは限度がある!と思い、プリンセススリムを購入してみました👏 私は日中も着用しています!! 最初はめちゃめちな辛かったですが、徐々に慣れてきたのと同時に、くびれが出来てきたのを実感しました💗 なぜ着圧コルセットが良いかというと、、、 肋骨が開いていると寸胴に見え、メリハリのない体に😭 肋骨がキュッと

大臀筋を鍛えて上向きヒップを作ろう🍑💕

こんにちは😃 ダイエットインストラクターのRISAです❣️ ゴムバンドを使った ヒップアップトレーニング第三弾🍑 【Split lunge +kick back】 大臀筋を鍛えて上向きヒップを作りましょう😁✌️ . . 15〜20rep×2〜4set やってみてね🌈 . . ✔︎point ランジをした時に床と太ももが平行。 膝は90度にしてね! その時に、膝がつま先よりも前に出ないように気をつけて⚠️❤️‍🩹 . . YouTubeでは、腹筋や二の腕トレーニングも アップしてるので見てみてね😁 👇 risa's fitness

トレーニングでバストアップ💗大胸筋を鍛えよう💗

みなさんこんにちは。 ダイエットインストラクターのRISAです。 今回は、バストアップトレーニングをご紹介します☺️ 夏が近づいてきましたね🌈 可愛い水着を着たいな〜💗なんて、今からワクワクしていますが、、、、 もう少し胸が大きかったらな〜と笑笑 思った事ある方は多いのではないでしょうか😁 そんな方にぴったりのお家でもできるバストアップトレーニングを紹介するよ♪ 大胸筋を鍛えることによって、バストの位置もアップして形の良いお胸をつくれるよ💗 トレーニングは動画を見てみてね👍 プッシュアップ系が多いですが、大胸筋を鍛えるためには一番効果的なトレーニングです☺️ トレーニングだけではなく、食事も大事ですよ❗️❗

食べすぎでも大丈夫!!次の日が大切💗

皆さんこんにちは。 ダイエットインストラクターのRISAです。 皆さんダイエットをしていると、食事に気を使い過ぎて疲れてしまいますよね。 友達に、ご飯行こうって誘われても、ダイエットしてるからなーとか、食べたく無いなって思ってしまって、もやもやしながらご飯したり。 実は私も、その気持ちから抜け出せずにいました。 ダイエットの意味は皆さん知っていますか?? ダイエットとは、運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくこと」が「ダイエット」の本来の意味!!痩せすぎの人が食事量を多くして体重を増やす行為も「ダイエット」と言うんです! 健康的にhappyに生活する事がもっとも大切なんです!! それに、食べすぎても実

ゴムバンドを2本使って美尻編💕😍

みなさんこんにちは。 ダイエットインストラクターのRISAです🌈 最近はゴムバンドにハマっていて、お尻トレーニングには必ずゴムバンドを使っています😁 今回はゴムバンドを2本つかって、お尻の大臀筋、中臀筋を鍛えるトレーニングを紹介しますね💗 . . ゴムを2本用意してね😍 膝上の方をきつめにして下さい❣️ . . 膝上と足首ににつけて、 お尻を突き出す様にスクワットをする。 そのまま片足ずつ上げていく! ポイントは上下せずに行ってね😁 . . 大臀筋と中臀筋に効くので、美尻トレーニング💕💕 皆さんも是非やって見てね👍

めちゃめちゃ歯が白くなる【KIRAHA CLEANS】💗✨

みなさんこんにちは。 ダイエットインストラクターのRISAです。 今回は口内ケアについて、お勧めしたい商品があるので、ご紹介します☺️ こちらです👉 新感覚ホワイトニング【KIRAHA CLEANS】!! たった15秒間すすぐだけで、口内ケアが出来ちゃうんです👏 しかも、ホワイトニング効果抜群で御座います!! HPを見てもらうとわかるのですが、卵がピカピカになっちゃうんです❗️ 使い続けていたら、お友達に 『はが白くなったね!』って言われました✨ パッケージもおしゃれで可愛いので、オフィスに持って行ったり友達とランチした時とかに、便利💕 初回限定100円でGET出来ちゃうので、是非皆んも試してみてくださいね😁✨
 
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