Minako_Ishida

女性
30代
東京都

【パーソナルトレーニング】開始8ヶ月後の身体😊

2021年4月 パーソナルトレーニング再開から8ヶ月☺︎ 座った時にお腹の脂肪が気にならないくらい、お腹周りが変わりました😊 それと、これはおそらくトレーニングの成果だと思うのですが、太もものセルライトがすごく減っているんです! 目標体重にはまだまだ届かないので、夏に向けて食事のコントロールも始めようかと思っています⑅◡̈*

【パーソナルトレーニングってこんな感じ】1回のトレーニングの流れを丸々公開しちゃいます😊⑩

最後にプロテインを飲んでパーソナルトレーニング終了😊✨ トレーニング後すぐにプロテインを飲むことで、筋トレの効果が高まります☺︎ トレーナーさんがその日によってメニューを変えてくれますが、だいたい毎回1時間で10メニューほど行っています⑅◡̈* 自分1人じゃ怠けてしまいがちですが、トレーナーさんが怠けさせてくれないのがパーソナルトレーニングの良いところ😊 恵比寿のパーソナルジム《BRIGHT》に通っています☺︎ ▷▷PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングってこんな感じ】1回のトレーニングの流れを丸々公開しちゃいます😊⑨

体幹を鍛えるトレーニング、 《プランク》✨ このトレーニングを行うと全身が引き締まります☺︎ 最近プランクにだいぶ慣れてきたので、動きを加えたファンクショナルで行っています。 【やり方】 ①肘を90°になるようについて、つま先を立てて、お尻が上がらないように体を真っ直ぐにして10秒キープ ②右手を伸ばして5秒キープ ③左手を伸ばして5秒キープ ④右手と左脚を伸ばして5秒キープ ⑤左手と右脚を伸ばして5秒キープ ⑥最後に両肘と両つま先をついて10秒キープ 慣れるまでは最初の姿勢(両肘と両つま先をついた姿勢)で30秒キープするだけでも十分に効果があります😊 恵比寿のパーソナルジム《BRIGH

【パーソナルトレーニングってこんな感じ】1回のトレーニングの流れを丸々公開しちゃいます😊⑧

ぽっこりお腹を解消するために欠かせないトレーニング、《腹筋》😊 ポイントはおへそを覗き込むように上半身を上げること。 余裕があれば、足を押さえる力を弱くしたり片足だけにすると強度が高まります✨ 🔴12回/3セット 恵比寿のパーソナルジム《BRIGHT》に通っています☺︎ ▷▷PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングってこんな感じ】1回のトレーニングの流れを丸々公開しちゃいます😊⑦

二の腕を鍛えるトレーニング、 《ベントオーバーロー》💪✨ 【やり方】 ①バーベルを逆手で持つ ②直立の状態から背筋を伸ばし、膝を少し曲げて前傾する(1枚目の写真の姿勢) ③お腹にバーを近づけるように引く 🔴14.5kg ×12回/3セット 恵比寿のパーソナルジム《BRIGHT》に通っています☺︎ ▷▷PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングってこんな感じ】1回のトレーニングの流れを丸々公開しちゃいます😊⑥

背中を鍛えるのに効果的な 《ラットプルダウン》✨ 【やり方】 ①自分に合う重さに合わせる ②背筋を伸ばし胸を張って、上半身を少し後ろに倒しながらバーを胸まで引く。肩甲骨を内側に寄せるイメージで! ③腕が伸びるところまでゆっくり戻す(上半身も戻す) 🔴20kg ×10回/3セット 恵比寿のパーソナルジム《BRIGHT》に通っています☺︎ ▷▷PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングってこんな感じ】1回のトレーニングの流れを丸々公開しちゃいます😊⑤

大胸筋を鍛えるトレーニング、 《ベンチプレス》💪✨ バストアップに効果的です☺︎ 正しいベンチプレスのフォームは、バーベルを下ろしたときに、前腕が床と垂直に。肘が90°なるように😊 これに合わせて手の幅を調整します。 🔴23kg ×10回/3セット 恵比寿のパーソナルジム《BRIGHT》に通っています☺︎ ▷▷PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングってこんな感じ】1回のトレーニングの流れを丸々公開しちゃいます😊④

太ももの裏側を鍛えるトレーニング、 《ルーマニアンデッドリフト》🦵✨ 【やり方】 ①バーベルを持つ ②直立の状態から、膝を少し曲げて背中が地面と平行になるくらいまで前屈する ⚠️膝を曲げすぎない!太ももの裏が張っているのを感じられる程度 ⚠️バーベルは体から離しすぎず、すねの近くを上下させる ③直立から前屈の体勢までを繰り返す 🔴32kg ×10回/3セット 恵比寿のパーソナルジム《BRIGHT》に通っています☺︎ ▷▷PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングってこんな感じ】1回のトレーニングの流れを丸々公開しちゃいます😊③

太ももの前面を鍛えるトレーニング、 《ブルガリアンスクワット》🦵✨ 【やり方】 ①台の上に片足を乗せる ②乗せている方の脚の膝が地面に着かないところまで、上下を繰り返す ⚠️乗せていない方の脚の膝がつま先より前に出ないように ⚠️慣れるまでは壁などに手をついて支えてOK!慣れてきたら手を胸の前でクロス。更に慣れたら両手に重りを持って行う。 🔴ダンベル左右 5kg ×12回/2セット 恵比寿のパーソナルジム《BRIGHT》に通っています☺︎ ▷▷PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングってこんな感じ】1回のトレーニングの流れを丸々公開しちゃいます😊②

ヒップアップ、美尻、美脚のためのトレーニング 《ワイドスクワット》✨ 【やり方】 ①バーベルを持つ ②脚幅を広めに開く ③つま先を外側に向ける ④つま先から膝が出ないようにし、太ももが床と平行になるくらいまでスクワット 🔴27kg ×12回/3セット 恵比寿のパーソナルジム《BRIGHT》に通っています☺︎ ▷▷PERSONAL GYM BRIGHT
 
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