Minako_Ishida

女性
30代
東京都
🖤 → BODY MAKE/FASHION/TRIP/DOG/GOLF よろしくお願いします😊

【パーソナルトレーニングの流れ】1回のトレーニングで行うメニュー③ 〜ベントオーバーロー〜

パーソナルトレーニングの1回のトレーニングで行なっているメニュー、3つ目は《ベントオーバーロー》💪 背中に効果的なトレーニングです😊 背中の脂肪が気になる方、背中に筋肉をつけたい方にオススメなトレーニングです✨ ⚫︎バーベルを逆手で持つ ⚫︎背筋は伸ばして、肩甲骨を引き寄せるように ⚫︎素早く引いて、ゆっくり戻す これがポイントです☺︎ ✅14.5kg × 12回 3セット ▷▷ PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングの流れ】1回のトレーニングで行うメニュー② 〜ベンチプレス〜

1回のパーソナルトレーニングで行なっているメニュー、2つ目はベンチプレス💪 バストトップの位置が下がらないように😊 二の腕をほっそりさせるために😊 苦手なメニューですが、2回に1回は取り入れてもらっています✨ ▷▷ PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングの流れ】1回のトレーニングで行うメニュー① 〜ランジ〜

私が通っているパーソナルトレーニングジムでは、1回のトレーニングで約10種目のメニューを行います☺︎ 全身バランス良く鍛えたいので、1日に特定の部位だけ鍛えるのではなく、全身を鍛えられるメニュー構成にしてもらっています😊 1回のトレーニングで行なっているメニューをいくつかご紹介します♪ 1種目目は《ランジ》✨ 太もも〜ヒップを中心に鍛えることができるトレーニングです。 ⚠️両膝がつま先から出ないように これに注意してください! 私は左右5kgのダンベルを持って行っています☺︎ ▷▷ PERSONAL GYM BRIGHT

週イチ、1時間の習慣〜パーソナルトレーニング〜

約11ヶ月、 毎週1回1時間必ず続けているパーソナルトレーニング☺︎ ジム通いがなかなか続けられない怠け者の私でも、パーソナルトレーニングは続いています😊 予約をしてトレーナーさんの予定をキープさせてもらっているので、絶対行かなきゃ!という意識が持てるのが合っているのかもしれません(^ ^) 恵比寿のパーソナルトレーニングジム《BRIGHT》に通っています😊 パーソナルジムにしては料金がお手頃なので、続けやすいです✨ ▷▷ PERSONAL GYM BRIGHT

ダイエット中の私がドンキホーテでよく買うもの。

ダイエット中の私の強い味方、 ドンキホーテの《メガおしゃぶりするめ》🦑✨ 小腹が空いた時や家飲みのおつまみに常備しています☺︎ しっかり噛めるので、少し食べただけで空腹感を紛らわせることができますよ😊 味がしっかりしていて美味しいです♫ あとは、ドンキの焼き芋も好き🍠 友人が焼き芋ダイエットで激痩せに成功したので、私も真似して始めました☺︎

もう暑いですが…スノーボードでのカロリー消費

1年半前に始めたスノーボードにハマり、1シーズンに何度か行っています🏂 スノーボードでのカロリー消費は 《体重50kgの人が4時間滑って約900kcal消費》 なんですって😊 来シーズンもエクササイズ兼趣味で滑りに行きたいと思います❄️

夏に向けて、ボディメイク奮闘中👙

『夏にはかっこよくスポーティーなビキニを着たい!!』 を目標に、ボディメイクに励んでいます🔥✨ とりあえずの目標は、7月までに3kg減! 頑張ります💪

【ダイエッターの外食】シーフードはダイエットに◎✨

ダイエット中の外食、何を注文したらいいか迷うことが度々🤔 コース料理ではなく自分でメニューを選べるお店なら、シーフードはほぼ必ず注文します☺︎ シーフードは比較的低カロリーな食材が多いです! ビタミン類や鉄分な豊富な牡蠣は美容の味方♡ 甲殻類は満腹感も得られやすいので、食べ過ぎ防止にもオススメです😊

【パーソナルトレーニング】開始8ヶ月半後の体

パーソナルトレーニングを再開してから8ヶ月半後の体☺︎ 女性は生理周期でトレーニングを頑張っていても体重が増えてしまう時期があると思いますが、その時期ってストレスになるんですよね😣💦 この写真の日もその時期の真っ只中で、むくみは気になるしお腹の脂肪も気になるし… トレーニングをしばらく続けていて、 そういう時期は気にしても仕方ない!まぁいいか! と割り切ることができるようになってきました😊 無理なくストレスを溜めすぎずに継続することが大事💪✨

【ジムで活用✨正しい筋トレ方法】美脚、美尻を目指す!ワイドスクワット

美脚、美尻を目指す方にオススメのトレーニング、《ワイドスクワット》🦵✨ パーソナルトレーニングでは、ほぼ毎回このトレーニングを行っています😊 続けていくと確実にヒップアップに繋がると思います! 実際私もお尻の高さがかなり変わりましたよ♫ 【やり方】 ①バーベルを持つ ②脚幅を広めに開く ③つま先を外側に向ける ④つま先から膝が出ないようにし、太ももが床と平行になるくらいまでスクワット 私は 27kg ×12回/3セット を行っています😊
 
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