Minako_Ishida

女性
30代
東京都
🖤 → BODY MAKE/FASHION/TRIP/DOG/GOLF よろしくお願いします😊

【ダイエッターの外食】どうしてもジャンクフードが食べたくなった時は…

食事に気をつけていても、どうしてもジャンクフードが食べたくなる時ってありませんか😊? そんな時私はケンタッキーに行きます🍗 昔から大好きなペッパーマヨツイスターは、 エネルギー … 371kcal たんぱく質 … 14.2g 脂質は多めですが、意外とたんぱく質をたくさん摂ることができます! ダイエットに向いているメニューとは言えません! ただ、食事管理にストレスを溜めすぎるのは続けるのが辛くなってしまうので、 「今日は食べて良い日にしよう。意外とたくさんたんぱく質を摂れるし、まぁいいか☺︎」 と、我慢しすぎずに食べてしまいます😋 ストレスを溜めすぎずにダイエットを成功させましょう♪

【パーソナルトレーニングの流れ】1回のトレーニングで行うメニュー 〜プランク〜

1回のパーソナルトレーニングで行うメニュー、6つ目は、トレーニングの終盤に毎回必ず行うメニュー《プランク》✨ 体幹を鍛えて、体全体をバランス良く引き締めることのできるメニューです。 ポイントはお尻を上げずに、体を直線に保つこと! 最初はなかなかきついと思うので、30秒キープを目安に☺︎ 慣れてきたら少しずつ時間を延ばして✨ 自宅でも簡単にできるので、試してみてください😊 ▷▷ PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングの流れ】1回のトレーニングで行うメニュー⑤ 〜二の腕引き締めトレ〜

1回のパーソナルトレーニングで行うメニュー、5つ目は《ダンベルを使った二の腕引き締めトレーニング》です😊 これはダンベルの代わりにペットボトルなどでも代用できますし、是非お家でも試してみてください⑅◡̈* 【やり方】 ①椅子に座る ②ダンベル(重り)を持つ ⚠️親指と人差し指で挟むように持つ!指全体で握らない ③腕を耳の横まで上げ、その位置で肘を曲げて上下を繰り返す これを20回×3セット✨ 2・3枚目の写真のように、上腕を耳の前に出さないように行うのがポイントです。 ▷▷ PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングの流れ】1回のトレーニングで行うメニュー④ 〜ダンベルを使った腕トレ〜

1回のパーソナルトレーニングで行うメニュー、4つ目は《ダンベルを使った上腕と肩のトレーニング》です💪✨ 私は左右2kgのダンベルを使用。 ダンベルを持って、 ⚫︎体の前で20回 ⚫︎体の横で20回(3枚目の写真) ⚫︎肩の上で20回(1・2枚目の写真) これを2セット行います😊 上腕と肩を引き締めるのに効果的なトレーニングです✨ ▷▷PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングの流れ】1回のトレーニングで行うメニュー③ 〜ベントオーバーロー〜

パーソナルトレーニングの1回のトレーニングで行なっているメニュー、3つ目は《ベントオーバーロー》💪 背中に効果的なトレーニングです😊 背中の脂肪が気になる方、背中に筋肉をつけたい方にオススメなトレーニングです✨ ⚫︎バーベルを逆手で持つ ⚫︎背筋は伸ばして、肩甲骨を引き寄せるように ⚫︎素早く引いて、ゆっくり戻す これがポイントです☺︎ ✅14.5kg × 12回 3セット ▷▷ PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングの流れ】1回のトレーニングで行うメニュー② 〜ベンチプレス〜

1回のパーソナルトレーニングで行なっているメニュー、2つ目はベンチプレス💪 バストトップの位置が下がらないように😊 二の腕をほっそりさせるために😊 苦手なメニューですが、2回に1回は取り入れてもらっています✨ ▷▷ PERSONAL GYM BRIGHT

【パーソナルトレーニングの流れ】1回のトレーニングで行うメニュー① 〜ランジ〜

私が通っているパーソナルトレーニングジムでは、1回のトレーニングで約10種目のメニューを行います☺︎ 全身バランス良く鍛えたいので、1日に特定の部位だけ鍛えるのではなく、全身を鍛えられるメニュー構成にしてもらっています😊 1回のトレーニングで行なっているメニューをいくつかご紹介します♪ 1種目目は《ランジ》✨ 太もも〜ヒップを中心に鍛えることができるトレーニングです。 ⚠️両膝がつま先から出ないように これに注意してください! 私は左右5kgのダンベルを持って行っています☺︎ ▷▷ PERSONAL GYM BRIGHT

週イチ、1時間の習慣〜パーソナルトレーニング〜

約11ヶ月、 毎週1回1時間必ず続けているパーソナルトレーニング☺︎ ジム通いがなかなか続けられない怠け者の私でも、パーソナルトレーニングは続いています😊 予約をしてトレーナーさんの予定をキープさせてもらっているので、絶対行かなきゃ!という意識が持てるのが合っているのかもしれません(^ ^) 恵比寿のパーソナルトレーニングジム《BRIGHT》に通っています😊 パーソナルジムにしては料金がお手頃なので、続けやすいです✨ ▷▷ PERSONAL GYM BRIGHT

ダイエット中の私がドンキホーテでよく買うもの。

ダイエット中の私の強い味方、 ドンキホーテの《メガおしゃぶりするめ》🦑✨ 小腹が空いた時や家飲みのおつまみに常備しています☺︎ しっかり噛めるので、少し食べただけで空腹感を紛らわせることができますよ😊 味がしっかりしていて美味しいです♫ あとは、ドンキの焼き芋も好き🍠 友人が焼き芋ダイエットで激痩せに成功したので、私も真似して始めました☺︎

もう暑いですが…スノーボードでのカロリー消費

1年半前に始めたスノーボードにハマり、1シーズンに何度か行っています🏂 スノーボードでのカロリー消費は 《体重50kgの人が4時間滑って約900kcal消費》 なんですって😊 来シーズンもエクササイズ兼趣味で滑りに行きたいと思います❄️
 
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