続きを読む

プルスルーでお尻ともも裏のストレッチ!

プルスルーはお尻のストレッチ種目🍑



お尻とハムストリグスにも効きます✨

しっかり伸びて気持ちいい!!



スクワットやヒップスラストの

後にやることが多いです😆



やり方👇

① ロープを脚の間で持ち、マシンに背を向けて前身する

②お尻を突き出して体を前屈みにする

(ハムストリングスに伸びを感じればOK)

③上体を起こし、骨盤を後傾させる

(腰を前に出すようなイメージ)

④お尻をぎゅーっと締めて2秒キープする

⑤骨盤を後傾→前傾に元に戻す





骨盤の動きを意識して行うことが大切です👌



前傾→後傾のこの動作をゆっくり行うと

ジワジワと効いています!



やや難しい種目なのですが

きちんと効かせられるようになると

脊柱起立筋にも入ってきます。



感覚を掴めるようになるまでは

練習あるのみです🔥