natsu_fitness

女性
東京都
Personal trainer ファスティングカウンセラー トレーニング+コンデショニング golf fitness trainer🏌️‍♀️

ポージング練習✨

コツコツポージング練習✨ . 見せ方がよくなると 自分に自信がつく✨ 内面からも自信つけて ボディメイク楽しみましょう✨

ブリッジの練習

ブリッジをキープしてる時に体を支える腕や肩の筋肉も同時に鍛えられます。 「上腕三頭筋」いわゆる二の腕の部分にも負荷がかかるので引き締められていきます。   凝り固まった筋肉が刺激されるので肩こり改善効果が期待できます。  ブリッジによって体幹が鍛えられ猫背などの姿勢が自然と矯正されていきます。

スクワット❤️

スクワットは、筋トレメニューのBIG3と言われるほど王道であり、有名なトレーニング。 初心者〜上級者、アスリートやモデルまでも、とりあえずスクワットをやっておこうというぐらい、素晴らしいメニューなのです。   スクワットは全身運動。全身の筋肉を使うので、消費するカロリーも大きいことが特徴です。   メインに鍛えられる筋肉は   お尻(大臀筋) 太もも前(大腿四頭筋) 太もも裏(ハムストリング)   など。   どれもボディメイクや競技のパフォーマンスアップに必要な筋肉ばかりです。他にも、腹筋・背筋・ふくらはぎなど、全身を鍛えることができます。

背中トレ

ケーブルプルオーバー❤️ もっとも大切なポイントは、肘を伸ばしたまま動作を行うことで、肘を曲げてしまうと大胸筋に負荷が逃げてしまいますので注意してください。 ■ケーブルプルオーバーの正しいやり方 1. カーブルマシンに正対し、肩幅程度の手幅でアタッチメントを保持する 2. 肘を伸ばしたまま、アタッチメントを下方に押し下げる 3. ゆっくりと効かせながら元の位置まで戻る

ペアトレ!

プランク姿勢で 1分3セット! 楽しいからあっとうまです❣️ トレーニングは楽しくね✨

フォームローラで脇周りほぐし

脇をほぐすメリット 肩こりは、同じ姿勢が続き、肩や 肩甲骨 まわりの緊張が続くことや、脇や体側を伸ばす動きが減る、いわゆる運動不足が原因のひとつです。特に脇は、リンパ・血管・筋肉・神経など、たくさん集まっている部分。そのため、脇をほぐすだけでも肩、背中、腰など、全身の巡りが整い、滞りが改善されやすいのです。肩こり解消に繋がる具体的なメリットを挙げてみましょう。 1.肩甲骨の動きがよくなる 肩こりは、肩の筋肉だけが強ばって起こるものではありません。肩甲骨の動きが鈍くなることで悪化することも…。脇の筋肉は肩甲骨に繋がっているため、ほぐすことで肩甲骨が動きやすくなり、肩の緊張も解けるようなるのです。肩甲骨を自分でほぐすのは難しいけれど、脇なら手が届くので、自分で

背中トレ

─ワンハンドローイングのフォーム─ 足を肩幅分まで広げる 片手片足をベンチにしっかりと乗せる 腰から首筋まで丸めずに力を入れる 肩は上げず、軽く胸張って方は下げる 顔は下ではなく、斜め前を向くようにする 片手片足をベンチに乗せる際、手は真っ直ぐではなく横向きでしっかり支えるのがポイント。また支える腕は真下ではなく、肩よりも軽く前に置くことでしっかりと持ち上げることができます(チーティング予防にも繋がります) 是非お試しを✨

胸トレ❤️

大胸筋がトレーニングによって筋肥大できるとバストアップも期待できます。 これは女性にとっては嬉しい情報ですね! 大胸筋を鍛えることで、胸の脂肪が下がるのを防いでくれるため、バストアップにも効果的です。 バストアップだけでなく、猫背改善や姿勢維持にも役立つためキレイなプロポーションを保つことも期待できます! 自宅でもできますよね^ ^

宅トレ🍑お尻とハム

ダンベル挟んでね! お尻とハムが鍛えられる✨ 自宅でもできるので試してみてください^ ^

下半身の原因

隙間時間に ほぐしてあげましょう✨ もちろんトレーニング前後に ほぐしてあげるのも大事です✨ トレーニングとほぐしはセットと考えましょう✨
 
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