SAMI33TITI

女性
30代
神奈川県
[簡単]痩せるご飯🥑🥦太らないおやつ🍡 🧘‍♀️フィットネスジムインストラクター 👩🏻‍🍳栄養士/食生活アドバイザー

[太らないおやつ]鍋で作る焼き芋🍠(レシピあり)

小腹が空いた時や、お昼職場に持っていく用にストックしている焼き芋です。 炊飯器を処分したので、最近はお鍋で蒸しています。 食物繊維がとれてお砂糖をとらずに甘い物を食べたい欲が満たされるので、甘党のダイエッターにおすすめ♡ (作り方) 1.鍋にお湯を入れて中に小皿を入れて高さを出し、その上に平皿か網を置く。 2.平皿の上に洗ったさつまいもを敷き詰め、蓋をして沸騰するまで強火 3.沸騰後、弱火で30〜40分加熱(写真の量は40分) 4.その後1時間鍋の中で冷ましてから、ザルにあける

[太らないおやつ]砂糖、糖類ゼロ ZEROアイス

罪悪感なくアイスを食べたい時にいいZEROアイス🍦 サイズも丁度いい♡ 本当は無添加のアイスなら💯だけど、コンビニやスーパーでは買えないので、たまには🙆🏼‍♀️

[痩せる朝ごはん]ヴィーガン 豆乳ヨーグルト

スーパーで買える豆乳ヨーグルトです。 乳製品をとると、お腹が張ったり調子が悪くなる方は乳不耐症の可能性があります。 豆乳ヨーグルトは乳製品ではないので、そんな方にもぴったりです。 この日は豆乳ヨーグルトに、オートミールグラノーラ、きな粉、黒蜜をトッピング。 ダイエット中のおやつにも♡

[太らないおやつ]豆花風 豆腐デザート(レシピあり)

食事制限中、甘いものが食べたくなった時に作る豆腐のデザートです🌸 豆花が好きな方はぜひ試して見てほしいです♡ (作り方)1人前 ・豆腐 半丁 ・さつまいも 適量 ・白玉 4〜5個(なくてもOK) ・お好みのナッツ 適量 ・クコの実 あれば少量 ・黒蜜 大さじ2〜3 ・お白湯または水 150ml 1.さつまいもは小さく角刈りしてタッパーに入れて少量の水を入れて蓋をし、柔らかくなるまでレンジで加熱 2.ボウルに黒蜜を入れてお白湯か水で溶いておく。甘さは調整して。(冷たく食べる場合、少量のお湯で溶かしてから水で割る) 3.ボウルにスプーンで豆腐を掬って入れ、残りの食材を全て盛り付けて完成 簡単で美味しくて低カロリー

[太らない外食]青山 REVIVE KITCHEN THREE

青山のTHREEのカフェに訪れました。 この日は押し麦を使ったリゾットを♡ 野菜は季節によって変わります🥦 食材にこだわったお店は体にもいいし、意識が上がるので、少しお金を掛けてでも行くようにしています:) 食後はオートミールラテも☕️

[痩せるご飯]24時間ファスティング後のワンプレートご飯

食べ過ぎた日の翌日や、体が重いと感じた時は24時間だけのプチファスティングをします。 プチファスティングのルールは前日の夜ご飯から次の夜ご飯までは固形物を取らないというだけです。 食べる量がいつもの半分かそれ以下に減らすことができるから、食べ過ぎた分をリセット! ファスティングが終わった後の食事は野菜をメインに、たんぱく質もしっかりとって、揚げ物と小麦粉、お酒は控えるようにしています。 写真はファスティング後に食べたメニューです。 食べ過ぎた翌日は、プチファスティングを試してみてください:)

[痩せるご飯]ローストビーフ

脂身の少ない赤身のお肉を使ったローストビーフは実はヘルシーなので、ダイエット向き♡ たんぱく質もしっかりとれます◎ 付け合わせのマッシュポテトは食べ過ぎ注意です⚠️ この日はお米の代わりにサラダをたくさん作りました🥗

[太らない外食]自由が丘 Latte Graphic(ヴィーガンメニューあり)

ヴィーガンメニューのある自由が丘のラテグラフィックです。 階段上の外のテーブル(屋根あり)はわんちゃん同伴OKです🐶 この日はソイモカラテと、ソイミートを使ったヴィーガンサラダをオーダー。 消化にもいいので体と環境のために、動物性を食べない日を作るようにしています。

[太らない外食]鎌倉 GARDEN HOUSE ヴィーガンメニューあり

鎌倉と新宿にあるガーデンハウス ヴィーガンメニューがあって、大好きなカフェです:) ブッダーボウルは珍しい野菜や色んな食材が食べれて見た目も鮮やか🥕 ダイエット中の外食におすすめです♡

[痩せるご飯]揚げ物を食べる時のマイルール

揚げ物を食べる時は一緒に野菜スープかサラダをしっかりとるようにしています。 脂質の摂りすぎを避けるために、ドレッシングはノンオイルで。 この日はバルサミコ酢と塩胡椒のみです:) 最近はマヨネーズの代わりに大豆で出来た豆乳マヨを買うようにしています。 白砂糖、保存料不使用で、体にも環境にもやさしい🌍 味も卵を使ったマヨネーズみたいで美味しい◎
 
sharee-spinの画像
「いいね」リストは非公開です
公開しているフォルダはありません