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~見た目重視のボディメイク記録~ #宅トレ #162cm #46~47㎏ Max52㎏から-6㎏達成&キープ お気軽にフォローしてください🌷

【ダイエット・トレーニング】意識と効果

トレーニングをするとき 今までiPadで動画を見たり、テレビを見たり「ながら」トレーニングをしていました。 見ながらできるのなら、楽だしトレーニングを苦に思わずに済むなと🦥 たまにBGMのみにして、トレーニングに集中して行うのですが、 汗のかき具合だったり疲れ具合、達成感の違いを感じました。 集中しているからこそ、達成感が違ったり疲れ具合が違うのだと思いますが、 その他に 「ここの部位をトレーニングしている」と意識しながら行うことでトレーニングの効果がぐんっと上がるそうです。 同じ時間を割いて、トレーニングするのなら効果が上がる方が良いかなと思い 現在は、

【ダイエット・ボディーメイク】腹筋について

トレーニング中は常にお腹を意識しながら行なっていますが、 腹筋トレーニングを抜粋すると ▫️PLANK30秒 ▫️PLANK+Chest Taps 30秒 ▫️Leg Raises 1分30秒  です🫀 他には、 腹筋を意識してトレーニングができるように 🌟お腹の部分だけ服をまくって 🌟鏡を見ながら 行なっています 今ここに効いているんだと意識できて、個人的に好きです😄☀️ また食🍴に関してですが・・ 何を食べたら、胃が重たくなるか知っておくのも良いかなと思います 私は餡子など和菓子だったり、ピザを食べると翌日響きます💣 さらに、時間⏰ですが

【ダイエット】1日の食事について🍴

朝・・パン(500kcal以内) 昼・・好きなもの 夜・・少なめ(米抜き)(300kcalくらい) 基本このような食事です🍴 日中はより燃焼できるようにエネルギーをとり、 夜は活動量が少ないので量を減らしています。 今までレコーディングダイエットなどしてきましたが、余計に食べ物に執着してしまった私は、 好きなものを食べる代わりに、時間を決めて食べるようにしました。 ▫️15時までは好きな甘いものを食べて良し(400Kcalまで) ▫️夕飯は18時頃目安 ▫️以降水のみ といった感じです。 例外として、外食の時はカロリーを気にせず思う存分食べて、その代わり翌日はセーブする

【ダイエット】お腹周りのbefore after

今回は、お腹の変化をピックアップしてみました 当初はこんな感じです お腹はボンっと出て、特にメリハリもありませんでした それから、毎日腹筋脚パカ30回ほどやっていた写真がこちら そして、 トレーニングのYouTubeを見ながら宅トレを初めて1ヶ月 2ヶ月目からはこのような感じです 2ヶ月ごろから腹筋が安定してクビレもでき、 お腹がたるまなくなった気がします💡 トレーニングのYouTubeを見始めて変化をぐっと感じられるようになりました😊 やり込み過ぎも注意ですが トレーニング

【ダイエット】生理前・中の食欲に

生理前って、お腹がすきますよね 甘いものが食べたくなったり、ついつい食べ過ぎてしまったり そんな空腹を満たすために、0カロリーの蒟蒻畑が良いとSNS🕊で見かけて、 食事制限ダイエットをしていた当時、お腹が空いたら蒟蒻畑畑を食べていました。 ですが、人工的な甘さが苦手だったのと、いくら食べても食べたい要求が満たされずストレスに💣💣💣 いろいろ検索していると、 韓国アイドルの方が茹で卵を食べているのを見て、実践してみました。 卵🥚は タンパク質が豊富で、カロリー燃焼も早いそうです📝 甘いものではないけれど、 満足感を得られて、 かつ栄養もあるので食べることの罪悪感もなく

何のためにボディメイクをするのか

⭐️何のためにボディメイクをしているのか 友人から「なんで鍛えているの?」「鍛えてどうするの?」 と聞かれることがあります。 鍛える理由は、誰かのためではなく自分のためです。 一度しかない人生を後悔なく生きるために、 どこまで、理想に近づけるのか挑戦しています。 とはいっても宅トレオンリーですが・・^^; ジムへ通うにもそこまで行くことが億劫になってしまい お家大好きな怠け者です😅 宅トレだともちろんサボりたくなる時もありますが、 その時には このまま生涯過ぎても良いのか❗️と気持ちを奮い立たせてトレーニングをはじめています トレーニングを初めてしまうとノってくるもの

【ダイエット&ボディメイク】浮腫解消🦵

▫️トマトジュースを毎日飲む ▫️カリウムサプリ ▫️Refaのコロコロ ▫️ベビーオイルを使ってマッサージ ▫️寝る前にストレッチ などを行っています ⭐️トマト🍅には・・ カリウムはもちろんリコピンも含まれているので美肌にも効果があると聞き、 また朝が1番吸収するらしく、加熱したり油を混ぜて取るとより良い❗️とのことなので 余裕がある時にはレンジでチンしてオリーブオイルを少量混ぜて飲んだりしています😊 ⭐️カリウムサプリは 飲み始めた当初はトイレが近くなり、これがカリウムの力か〜なんて思ったりしましたが、 翌日の脚のだるさが飲むと飲まないとでは違い、助かっています😊 ⭐️Refaのコロコ

体型キープ&モチベーション維持

モチベーションを維持するために ▫️ボディメイク初日や1カ月前の写真と今の写真を見比べること ▫️短期目標と最終目標を必ず作ること ▫️憧れの人の画像や動画を見ること ▫️ダイエットやボディーメイクなど努力している人の動画や画像を見ること をしています。 🟠 写真を見比べること は、特に効果がありました 目視しただけでは分からない少しの変化にも気がつくことができ、来月はどう変わっていくだろうと楽しみながらダイエットやボディメイクを続けることができています。 また 🟠 目標を作ること ですが、 最終目標がなければ、月日が経った時に どうして自分はダイエットやボディメイクをしているのかどうでもよくなっ

【ボディメイク法】

最近は、YouTubeに上がっている動画を見ながら 以下のトレーニングを2日に1回のペースで行っていますしています [オガトレ] ・おしり激痩せストレッチ【3分】 ・ふくらはぎを細くする方法【3分】 ・足パカ 音ゲー【3分〜4分】 ・足パカの後にやると足痩せするストレッチ【10分】 ・巻き肩解消ストレッチ【8分】 [Muscle Watching] ・ブラジル人のお尻トレ!【10分】 [MAYOTV] ・美乳トレ+マッサージ【5分】 トレーニングは、短めなものでないと続けることが億劫になってしまうので💧 一つあたりは短く、その代わりに数をこなそうと思ってい

【ダイエット】体重計に乗らない

--前回の記事の続きです-- いままで、 ダイエットをするとき 毎日体重をはかって、減っていたら嬉しい! のモチベーションで行ってきました。 順調に減っているときはやる気も上がり もっと減らすぞ!!とモチベーションになっていました。 ただ、停滞期になった時。 なんで減らないの?何がいけない?こんなに食事制限しているのに。 とストレスになりました。 ある一定まで体重を落とすと減らす壁にぶつかることに。 体重が増えるなら食べる量を少なくすれば良い。 知識がない私は、 100gでも減っていたら満足し、100g増えると昨日食べたものを振り返り、 そんなことを繰り返しているうちに 外食は拒み、衣は剥がし
 
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