jch9

女性
20代
管理栄養士♡ 新婚のふたりぐらし記録 もうすぐ、ウェディング👗なので ダイエット奮闘中^^* 綺麗にウェディングドレス着たいなぁ♡

基礎代謝はどれくらいの期間であがるのか?!

基礎代謝はどれくらいの期間で上がるのか 基礎代謝は数日運動したからといって 簡単に上がりません(⌯︎˃̶᷄ᗝ˂̶̥᷅⌯︎) 継続することが必要です!!\( ˆoˆ )/ 長い期間に渡って、適度な運動や身体に よい食生活を続けることが必要です。 少なくとも、半年間はあきらめずに つづけましょう!! 基礎代謝を上げることで、 1日のエネルギー消費量が増えるため、 太りにくく痩せやすい体になります。 肥満を防ぐことで、 生活習慣病予防にもつながります\( ˆoˆ )/

基礎代謝をあげると必ず痩せます

基礎代謝は上げることができます!! 基礎代謝は筋肉量や体質など さまざまな要素から影響を受けています。 運動をして筋肉量を増やしたり 適切な食生活を実践したりすることで 基礎代謝を上げることができます。 基礎代謝を上げると痩せる理由は 基礎代謝が高い=1日に消費するカロリーが多い ということです。 特に運動をしなくても多くのカロリーを 消費するので、 「基礎代謝が高い体=痩せやすい体」 といえます。 肥満を防ぎ、若いころの体形を維持するには、 基礎代謝を高めることが有効です。

ビタミンE足りてますか?

ビタミンEは足りていますか? 以下の項目をチェックしてみましょう。 該当したら、もしかするとビタミンE 不足かもしれません。 生理不順である 生理痛が気になる 不妊症が気になる 更年期障害が気になる なんとなくだるい 肩こりや頭痛が多い 胃腸の調子が悪い 不整脈が出る シミが出てきた 最近年齢を感じる 不規則な生活を送っている 食生活が乱れている 疲れがたまっている 体温の調節がうまくできない 微熱が続く 冷え性である ビタミンEを摂取すると、血液の流れがスムーズになり、体内のすみずみまで新鮮な酸素と栄養素を届けられるので、血行不良からくる疲れ・肩こりを和らげ、冷えやすい手足な

オートミールでコンソメチップス風

いつもお米で作ってるけど 今回はオートミールを使ってみた!! オートミールでコンソメチップ風\( ˆoˆ )/ オイルの量は調整してください! あんまり多かったら ギタギタだったので、小さじ半分から1くらいかおすすめですよー!\( ˆoˆ )/

鉄分を多く含む食品

鉄分を多く含む食品は… 実は、ダイエットにも もってこいな食材ばっかりなんですよ! タンパク質も豊富なものも多いので 鉄を補いつつ タンパク質までも摂取できちゃいます! ヘム鉄 牛レバー、豚レバー、鶏レバー、牛モモ赤身肉、鴨肉、豚肉、鶏肉、コンビーフ、カツオ、サバ、イワシ、煮干しなど 非へム鉄 アサリ、ホタテ貝柱、ほうれん草、小松菜、ひじき(乾燥)、大豆、豆腐など ヘム鉄のほうが吸収がいいです!! ちなみに、ビタミンCと一緒にとると さらに吸収がよくなりますよ\( ˆoˆ )/

めっちゃ痩せる簡単万能朝ごはん‼️

これぞ、万能‼️ってくらい 盛り沢山に栄養が詰まってます。 作り方 ゆでもち麦 50g 鶏ハム 50g 梅干し 一個 小松菜、南瓜、お好きなきのこ 適量 お茶漬けの元 半分 お湯 適量 生姜チューブ 適量 雑炊を作る感じで 鍋に全部いれて火をいれて煮るだけで 完成‼️ かぼちゃは、レンチンしておくと すぐに火が入ります! わたしは、ゆでたかぼちゃを 冷凍してます! 梅干しは温めることによって 次の効果があります!! ◎冷え性改善 梅干しを温めたり焼いたりすることでできる「ムメフラーム」という成分には、血流を促進する作用があるので、身体を温める

タンパク質は、身体の土台です!

たんぱく質 体の土台となる基本の栄養素 たんぱく質を多く含む食材 牛肉、豚肉、鶏肉、鴨肉、アジ、サワラ 本マグロ赤身、トビウオ、サバ、カツオ サンマ、イワシ、ブリ、ホタテ、イカ、エビ 卵、プロセスチーズ、大豆、枝豆 ひよこ豆、納豆、豆腐、ヨーグルト、牛乳など たんぱく質は皮膚や髪の毛、爪にはじまり 骨や血管、内臓にいたるまで、私たちの体 をつくっている材料です。 また、酵素やホルモンなどもたんぱく質 からつくられます‼️ たんばく質が不足することは、そのまま体の 材料不足につながります。 具体的には、 ★肌の潤いがなくなる ★骨や歯が弱くなる ★内臓や血管が衰える

インスタントでおすすめ食品

五穀スープ\( ˆoˆ )/ 全部食べても46kcalですっ!! これに、ごはんを入れて 雑炊風にしてもオッケー\( ˆoˆ )/ とってもおいしいですよ❤️❤️ 仕事で疲れてなにも 作る気力がないときに使ってみては どうですか??

ダイエットしてる人は要注意‼️取りすぎも危険‼️イソフラボン‼️

▼イソフラボンの作用  ●エストロゲン(女性ホルモン)に似た作用 女性ホルモンの激減を緩和し、更年期障害の軽減や 骨密度の保持、骨粗しょう症の予防に役立ちます。  ●動脈硬化の予防・改善 LDLコレステロール(悪玉コレステロール)を減らし、HDLコレステロール(善玉コレステロール)を増やして、動脈硬化を防ぎ改善します。  ●中性脂肪値・血圧値の正常化作用 生活習慣病の予防・改善に役立ちます。    ☆エストロゲンの働きは?  ・肌の新陳代謝を促進、ピチピチお肌  ・髪のツヤ、さらにハリを保つ  ・卵巣内の卵胞を成熟させて卵子を育て、排卵に備える  ・子宮内膜を厚くし、受精卵の着床を

ダイエットに効果的な豆乳について

豆乳の栄養  豆乳は大豆由来の飲み物で、低カロリーであり 栄養価が高く美容にいいことから多くの人に 愛飲されています。 豆乳に含まれる大豆タンパクは体内での 消化・吸収に時間がかかるため、満腹感を得やすく ダイエットに最適とされています。   豆乳の栄養成分と効果  【豆乳の種類】 ●成分無調整 水以外のものを一切加えずに作る豆乳、大豆本来の味が強く栄養価も高い。  ●調整豆乳 豆乳に香料や砂糖を加え飲みやすくしたもの 無調整豆乳に比べるとカロリーが高い。  ●豆乳飲料 調整豆乳にコーヒーや紅茶、果汁などの風味を つけたもの。カロリーが高くなります!! 
 
sharee-spinの画像
「いいね」リストは非公開です
公開しているフォルダはありません