寒くなってきて
体が芯から冷えたり
運動不足になり
腸の動きが鈍くなる方も増えてくる季節。
一見シンプルで簡単な動きですが、
ポイントを抑えることで
すぐに効果を感じることができますよ♫
✏️ 手順
ステップ1：仰向けになり、
両膝を胸に抱える。
ステップ2：呼吸に合わせて、息を吸いながら
膝をぎゅーっと抱え込み、腹圧をかける。
※腹式呼吸でお腹に息を吸いながらやることで
腹圧がかかります。
余裕がある方は、首を上げてさらに腹圧をかけます。
ステップ3：息を吐く時は腕の力を緩めてリラックスします。
ステップ4：吸う息でまた繰り返しましょう。
補助してもらえる方がいる時は、膝下あたりを真上から押してもらい、さらに腹圧をかけましょう。
※呼吸に合わせて、息を吸うときに押してもらい、吐く時は緩めてもらいましょう。
私もよくお腹に膨張感がある時がありますが、
このポーズをするとすぐに腸の動きが活発になり、お腹がスッキリします✨
効果が出るのも早いので、
オナラを許せる（許してもらえる）相手に補助をお願いしてくださいね♫笑