簡単なのに効果抜群✨ガス抜きのポーズ

寒くなってきて

体が芯から冷えたり

運動不足になり

腸の動きが鈍くなる方も増えてくる季節。


一見シンプルで簡単な動きですが、

ポイントを抑えることで

すぐに効果を感じることができますよ♫


✏️ 手順

ステップ1:仰向けになり、

両膝を胸に抱える。


ステップ2:呼吸に合わせて、息を吸いながら

膝をぎゅーっと抱え込み、腹圧をかける。

※腹式呼吸でお腹に息を吸いながらやることで

腹圧がかかります。

余裕がある方は、首を上げてさらに腹圧をかけます。


ステップ3:息を吐く時は腕の力を緩めてリラックスします。

  

ステップ4:吸う息でまた繰り返しましょう。


補助してもらえる方がいる時は、膝下あたりを真上から押してもらい、さらに腹圧をかけましょう。

※呼吸に合わせて、息を吸うときに押してもらい、吐く時は緩めてもらいましょう。



私もよくお腹に膨張感がある時がありますが、

このポーズをするとすぐに腸の動きが活発になり、お腹がスッキリします✨


効果が出るのも早いので、

オナラを許せる(許してもらえる)相手に補助をお願いしてくださいね♫笑

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