かおりん_ヨガ

女性
東京都
1,3,5,6歳のママでヨガインストラクターです。 何人産んでも綺麗になれるボディチューニングとマインドチューニング✨ 都内でプライベートレッスンを主催。

クリスマスにぴったり🎄ルワンジュトーキョーのマトラッセ❤️

先日クリスマスパーティーを開催しました♫ その時に用意したケーキ🎂 LOUANGE TOKYO のマトラッセルワンジュです❤️ クリスマス限定ではなく、一年中買える 定番シリーズですが、 だからこそクリスマス限定よりは安く、 でもカラーがクリスマスにぴったりだったので こちらをセレクトしました♫ 上品なのにシンプルなデザイン♫ 中は何層にもなっていて、 リキュールを使った生地なので 完全に大人向けです🍾 綺麗に断面切れなかったので、 断面だけ公式ページの画像をお借りしました。 大人向けなので 子供達にはサンタのお菓子を用意しました♫ みんなでおいしく楽しい時間が過ごせました♫ 年中買

絞って!ねじって!くびれ作り✨

くびれに効果のあるエクササイズには いろんな種類があります⤴️ 今回は仰向けでできる、初心者向けの家トレをご紹介します✨ ✏️ 手順 ステップ1:仰向けになり、股関節と膝を90°に曲げます。 ※スネが床と平行になるように浮かせます。 また、腰がそれると体幹が使われなくなってしまうので、お腹をマットに押し付けるように力を入れます。    ステップ2:膝を左に倒し、マットにつかないスレスレでキープします。 自然は右手の先を見ましょう。 右肩が浮かないように、沈める努力をします。 (実際に床につかなくても、沈めるための動きをすることが大切です) ステップ3:お腹の力を使って、足をステップ1の状態へ戻します。 ステッ

くびれをキュッと✨半漁のポーズ

捻るポーズは浄化作用もあるので、 いらないものを絞り出すように ウエストもシュッとさせちゃいましょう⤴️ ✏️ 手順 ステップ1:両足を投げ出した状態で座り、 左足を立て、右足をまたぐ ステップ2:余裕があれば下の足も曲げる (キツかったら伸ばしたままでOK)    ステップ3:背筋を伸ばして、お腹からねじる ※骨盤がついていかないように注意しましょう。あくまでウエストだけをねじる意識です。 ステップ4:ねじった状態でお腹に力をグッと入れると、腹斜筋(くびれの筋肉)が刺激されます。 呼吸に合わせて、吐きながら力を入れましょう。 5呼吸分、やってみましょう✨ 反対側も同様にやってみましょう⤴️

簡単なのに効果抜群✨ガス抜きのポーズ

寒くなってきて 体が芯から冷えたり 運動不足になり 腸の動きが鈍くなる方も増えてくる季節。 一見シンプルで簡単な動きですが、 ポイントを抑えることで すぐに効果を感じることができますよ♫ ✏️ 手順 ステップ1:仰向けになり、 両膝を胸に抱える。 ステップ2:呼吸に合わせて、息を吸いながら 膝をぎゅーっと抱え込み、腹圧をかける。 ※腹式呼吸でお腹に息を吸いながらやることで 腹圧がかかります。 余裕がある方は、首を上げてさらに腹圧をかけます。 ステップ3:息を吐く時は腕の力を緩めてリラックスします。    ステップ4:吸う息でまた繰り返しましょう。 補助してもらえる方がいる時は、膝下あたりを真上

手土産やちょっとしたプレゼントに✨DEAN &DELUCAのクリスマスセット🎄

クリスマスデザインのバケツがとっても可愛い❤️ DEANDELUCAの焼き菓子の詰め合わせです♫ 中身はミニフィナンシェとマドレーヌと チョコクランチ(ミルクとホワイト)が入っています♫ 手土産にもちょうどいいし、 パーティーのお茶菓子として出すのも良さそう♫ バケツの素材がアンティーク風なので、 食べた後はインテリアとしても使えそうですよ★ 気になる方はDEAN DELUCAへGO★

キュッとしたくびれに✨ツイストプランク

分厚い服で隠れて油断してしまうこの季節☃️ だからこそ今からくびれ作りの準備をして 薄着の季節に備えましょう✨ ✏️ 手順 ステップ1:ショートプランクになります。 肘をついて、頭から踵まで一直線になるようにします。 ※腰がそれないよう注意です。 ステップ2:かかとをしっかり蹴り出しながら、お尻を左にスライドさせて床スレスレで止めます。 ステップ3:反対側へお尻をスライドして 床スレスレで止めます。 ステップ4:素早く動かしてくりかえします。 30秒✖️3セット 頑張りましょう✨ 私もくびれは一番悩む箇所なので、 他の箇所よりウエイトをかけてじっくり鍛えることが大事かなと思います。 くび

芝公園のChristmasGarden🎄

港区芝公園に、クリスマスガーデンという イベント会場ができていました♫ リボンのツリーや 赤一色、真っ白やカラフル、ゴージャスなど、 沢山のいろんな装飾のツリーが飾ってあり、 歩くだけでもワクワクです✨ 奥の方ではビアガーデンのような、 おいしいお酒や食べ物が買えるエリアがありました♫ 子供向けのクラフトもあるようなので、 退屈しなくてすみそうです♫ 週末のおでかけがてら覗いてみるといいかもしれません☺️

クリスマスツリーを置く場所がないならタペストリーで雰囲気アップ⤴️

「大きいツリーなんて 部屋に置くスペースがない」 「子供が倒したりいじるから飾れない」 「でもおしゃれな雰囲気にしたい」 を解決してくれるのは、 ズバリ!! 大判のタペストリーです✨ 壁にかけるだけなので 場所も取らない上に、大きくて綺麗なツリーで 一気に部屋がクリスマス仕様に⤴️ 周りを小物で飾れば おしゃれな撮影ブースも完成します❤️ 親子でおしゃれな思い出作りましょう⤴️

背骨をしなやかに✨全身運動のキャット&カウ

キャットアンドカウも、 ヨガを受けたことのある方なら 一度はみたことがあるであろうポーズ。 呼吸に合わせて動くのがポイントです。 ✏️ 手順 ステップ1:まずは四つ這いになります。 肩の真下に手をつき、股関節は90°。 足の幅は腰幅にします。 足の甲はマットについてしっかりマットを押して安定させます。 ステップ2:息を吐きながら、背骨を丸めてキャットポーズに。 骨盤を立て、恥骨を前に押し出して、視線はおへそを覗き込みます。 肩甲骨もしっかり離しましょう。 ステップ3:息を吸いながら、お腹を落としてカウポーズに。 骨盤を前傾させ、肩甲骨を寄せます。 視線は斜め上にし、首が長く伸びていく意識を。 ※腰をそらす意識で

体幹✖️ヒップアップ🍑卍のポーズ

卍のポーズは 体幹とヒップの両方にアプローチできます✨ 次の日筋肉痛は必至です💪 ✏️ 手順 ステップ1:四つ這いになり、片足を床と水平に上げる。 余裕がある人はあげた足と反対側の手も上げる。 (バランス感覚大事です✨) 腰がそれないよう、お腹を少し丸めるイメージ ステップ2:上げている肘と膝を90°に曲げる。 (できるだけ水平をキープ!) ステップ3:ステップ1→ステップ2を呼吸に合わせて繰り返す。 (吸って伸ばす→吐いて曲げる、の繰り返しです) きついと呼吸が止まりがちですが、しっかり意識して止めないようにしてあげましょう✨ やってみるとわかりますが、これ地味に辛いです!次の日お尻の横あたりが筋肉痛
 
sharee-spinの画像
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