kaorun

女性
20代
沖縄県
🦋体型がコンプレックスの人の応援カウント 🦋筋肉で魅力的な体に💪🏻 🦋砂時計⌛️ボディをつくります❣️ 🦋パーソナルトレーナー

【ダイエット飯】ノンオイルツナ缶が最強

体重を落としたい体脂肪を落としたい そんな時はノンオイルツナ缶を爆買いします😊 脂質が低くタンパク質が高いノンオイルツナ缶は、ストックするにも重宝しますし、どんなズボラ飯にも使えます♪ ちなみにタンパク質は12グラム摂取できます♪ 例えばご飯の上にノンオイルツナ缶をかけて、海苔とネギごま油を少しだけかけてお醤油を垂らし食べるのもいいし パスタと一緒に炒めてシーフード風にして食べてもおいしい! 缶に入っているので痛むこともないし、食欲が爆発した時にもとりあえず食べるのに向いています

【ダイエット飯】簡単すぎるパスタ

ズボラ飯の紹介です♪ ☺ この一食でタンパク質が25グラム以上摂取できます♪ 脂質もパスタの麺の分だけなのでかなり低いです シーフードミックスを100グラムレンジでチンして、インゲンと一緒にフライパンで炒めます。 魚介類の臭みが苦手な方は白ワインを足すと消えてきます😊 お好みで唐辛子🌶を入れてスパイシーにしたり、ローズマリーやハーブを入れて香りを出してもさらに美味しくなります♪ シーフードミックスとインゲンに火が通ったら、茹でたパスタの麺と合わせて少し炒めたら出来上がりです😊 作るのがめんどくさいけどタンパク質をしっかり取りたい、バランスのとれた食事をしたいときにいつも食べています♪ お肉などでは取り

【トレーニング飯】忙しい日の朝食

朝食からしっかりとタンパク質を取れると、1日のトータルでとるべきタンパク質がしっかり取れます! でも私は少食で、あんまり多くは食べられないので、最近ハマっている朝食が写真のものです♪ 動物性と植物性のプロテインがバランスよく取れて、この一食でタンパク質が20グラム以上取れます😊 なかなか朝食に時間をかけることができない方も多いと思いますが、ヨーグルトや飲み物でタンパク質を取れるとお腹が重くなることもなく快適に過ごせるのでお勧めです♪

【トレーニング】ソイプロテイン(遺伝子組み換えなし)

初めて試しに買ってみたプロテイン! 今回は植物性タンパク質にこだわり買ってみました♪ どんな味がするのかとっても楽しみです^_^ プロテインに限らずそうですが、大豆製品は遺伝子組み換えがないものを選び、添加物がなるべく少ないものを選べると腸の健康にもつながります♪

【ダイエット】コンビニでタンパク質が入ったドリンクを選ぶなら、脂質カットを選びましょう♪

たんぱく質をたくさん取るのに注意して欲しい点は、糖質カットのものよりも脂質がカットするものを選べるとダイエットに効果的です♪ 特にタンパクトのこのフレーバーは、コーヒー好きの私はとてもオススメの味です!

【トレーニング】ホームジムは実際どう?

コロナの影響で急にクローズする事務は多いですが、ホームジムはどうなのでしょうか? 私はコロナが流行り始めてすぐに アジャスタブルベンチ(背もたれの位置が変えられるもの) 可変式ダンベル ピラティスマットやヨガマット バランスボール ストレッチポール ゴムバンド(ロングのものとショートのもの) などを買いましたそれ以降に EZバー 2.5キロのプレート2枚 床に敷くトレーニング用のマット(床を傷つけないようにするためのハードなもの) などを書いたしてきました 結果、結構いらないものあったなと思います😂 でも会ったことで楽しかったなぁと思います。

【ダイエット】食事管理にオススメのアプリ!

無料で使える"マイフィットネスパル"このアプリが超絶オススメです♪ 一日でトータルのカロリー数や、どの栄養素をどれぐらい食べているかのパーセンテージまで出ます。 無料なのでぜひ試してみてください♪ ちなみにダイエットや体脂肪を落としたい方は、一日でトータルの脂質のパーセンテージを10〜20%にすると、体脂肪が落ちやすくなると思います♪

【ボディメイク】映え水着の買い方

メルカリで新品で購入した ASOS の水着👙 かわいい水着は、デザイン性が高いですが、なかなか試着できるショップが少ないのが難点ですよね なので私は失敗してもあまり色がないように笑 メルカリやネットで比較的値段が安い物をトライしています。 体型によって似合う似合わないや、フィットするしないサイズ感も異なるので、私はメルカリで新品未使用のものを買うのにハマっています^_^

【ピラティス】お気に入りのウェア!

sloli のセットアップに リサイクルポリエステルでできた、薄いマットはピンクのビビットな柄がとってもかわいい😊❤️ また天気が良くなったら外でピラティスしたいなぁ😊

【トレーニングウェア】可愛いものを人目に構わず着よう😊

お気に入りのNIKEのTシャツは、通気性がめちゃくちゃ高く、サラッとした生地感❤️ 汗も通しやすく、軽い! パンツはビクトリアシークレット😊 膝下から夕焼けのプリントが可愛い😍 お気に入りのウェアだとテンションが上がって、トレーニングも頑張れそう❤️
 
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