田中圭介_ジムトレーナー

男性
20 代未満
神奈川県
大学2年・20歳/スポーツクラブでトレーナーとして勤務/筋トレやダイエットに関する【ケイスケブログ】を運営中/質問なんでもどうぞ!

ダイエットなら有酸素運動より筋トレです

こんにちは、ケイスケです🌞 僕は神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、日々お客様の体型に関する悩みについてサポートしています💪 『夏までに痩せたいからダイエットをしようと思ってるけど、ジョギング等の有酸素運動と筋トレでは、どっちのほうが早く効果が出るの?』 こういった疑問についてお答えしていきます。 結論、ダイエットには筋トレが効果的✅ 筋トレをして筋肉量を増やすと、身体の基礎代謝が高まり痩せやすい体質になります。 筋肉は熱を作り出して体温を高く保つため、何もしていない時も脂肪が燃焼されるのです。身体を根本から変えていくのが筋トレ最大のメリット🥳🥳 ✅有酸素運動

体調不良ならジムを休め!【ストイックになりすぎない】

こんにちは、ケイスケです🌞 僕は神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、日々お客様の体型に関する悩みについてサポートしています💪 「なんとなく風邪気味だけど、全く動けないわけじゃない。こういう時って筋トレをしてもいいの?風邪で休んで筋肉が落ちるのが怖い!」 こういった疑問にお答えしていきます。 いきなり結論ですが、体調不良の時は迷わず筋トレを休みましょう。絶対、絶対です。 筋トレ経験が長い人は、筋トレをしないと落精神が安定しないような人もいます😩😩 なぜなら筋トレによって分泌される『テストステロン』というホルモンの性質上、実は無理もない話だから。それでも休むべき。 サイトに

プロテインが不味かった時の対処法

こんにちは、ケイスケです🌞 僕は神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、日々お客様の体型に関する悩みについてサポートしています💪 まずいプロテインを買ってしまった時の対処法は以下の通り⏬ ・無脂肪or低脂肪牛乳に溶かす ⇨水で割ると味が薄くなってまずいことがあるため、牛乳で割ると美味しくなる場合がほとんど。 普通の牛乳だと脂質が高く、プロテイン本来の役割が消えてしまうため無脂肪牛乳か低脂肪牛乳で混ぜるようにしましょう🥛 ・糖質のパウダーを足す ⇨「プロテインに糖質なんて足したら太るだろ」と言われるかもしれませんが、トレーニング後に飲むプロテインに糖質を混ぜることで、筋肉の成長も促されるので

ブロッコリーダイエットって知ってますか?🥦

こんにちは、ケイスケです🌞 僕は神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、日々お客様の体型に関する悩みについてサポートしています💪 ブロッコリーで得られるダイエット効果は以下の通り⏬ ・脂肪燃焼効果 ⇨ブロッコリーの『クロム』というミネラルにはインスリンへの働きがあり、糖質・脂質・タンパク質の代謝をサポートし、脂肪燃焼に効果的。 ・むくみの解消 ⇨ブロッコリーに含まれる『カリウム』というミネラル成分は、体内の水分量を調節してくれるはたらきをもち、むくみ緩和につながるため、割とすぐに見た目が改善されます。 ・体内の老廃物の排出 ⇨ブロッコリーに含まれる『スルフォラファン』という成分は、解毒作用を

『筋トレして何目指してんの?』と聞かれたら、理論責めしましょう。

『筋トレして何目指してんの?』と聞かれたら、理論責めしましょう。 筋トレをすることで、健康面・精神面などで、どんなメリットがあるのかということをぶちまければOK。 『筋トレをすると、食事面の意識も高まるので糖尿病などの生活習慣病を防げたり、アメリカでの研究で明らかになったのですが心筋梗塞や脳卒中の発症リスクや死亡のリスクが下がるというメリットがあるんです。🥰 また、シドニー大学の研究では、筋トレをしている人はしていない人に比べて癌による死亡リスクは31%低いというデータもあるので、筋トレをやらない理由がありませんよね? しかも、筋トレによって筋肉量を増やすことで体の基礎代謝が上がり、太りにくい体質になれるんですよ。その辺にいそ

ミートファーストダイエットの効果的なやり方

こんにちは、ケイスケです🌞 僕は神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、日々お客様の体型に関する悩みについてサポートしています💪 ミートファーストダイエットのやり方は、食事の際にお肉を最初に食べ、その次に野菜、最後に炭水化物を食べるというもの。 結果として血糖値の上昇を抑えて脂肪になりにくくなるのです! 食事のタイミング自体はいつでもOK🙆‍♀️ 食べるお肉の量としては150gの肉を用意し、肉の8割ほど先に食べてから炭水化物を最後の方に食べるようにしてください。 調理の仕方はなんでも大丈夫ですが、1番簡単なのはステーキとして肉を焼き、大根おろしを添えるものです。 最も満足感

ウォーキングダイエットにあまり意味はない

こんにちは、ケイスケです🌞 僕は神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、日々お客様の体型に関する悩みについてサポートしています💪 繰り返しですが結論から言うと、 ・毎日30分以上ウォーキングをしても、3ヶ月以上 ・食事管理をすれば、早くて1ヶ月 いきなり悲報ですが、食生活は今までと変えずにウォーキングだけやっても控えめに言ってかなり時間がかかります。 それをわかった上でウォーキングを取り組む必要があります。 ウォーキングはジョギングに比べて身体にかかる負荷も小さく、年齢や性別を問わず誰でもできる運動です。 その代わり、ウォーキングだけでは消費カロリーもそこまで多くないため皆

筋トレに最適な時間帯とは?【ここで差がつく】

こんにちは、ケイスケです🌞 僕は神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、日々お客様の体型に関する悩みについてサポートしています💪 「筋トレを始めたけれど、どれぐらいのペースで何時間やればいいの?また、何時くらいに筋トレをすれば筋肉がつきやすいとかあるの?」 こういった疑問にお答えしていきます。 筋肥大に効果的な筋トレ頻度と時間帯については以下の通り⏬ ・初心者は週2〜3日が最適 ・必ずオフ日(休息日)を入れる ・分割法の筋トレをする ・筋トレに最適な時間帯は夕方 ・トレーニング時間は45分〜90分 こんな感じです! 筋トレのパフォーマンスに最適な時間帯は夕方。 理由は、身

ジムは早朝に通うべき理由【人生が変わります】

こんにちは、ケイスケです🌞 僕は神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、日々お客様の体型に関する悩みについてサポートしています💪 早朝にジムに通うのが圧倒的にオススメできる理由は以下の通り⏬ ①生活習慣の改善 ⇨朝に携帯を見たりTVを見ながら出勤時間を待つためのダラダラ過ごす時間は、人生においてかなりの損失。 頭の冴えた早朝の時間帯に筋トレをすることで、筋トレの効率は爆上がりしますし、朝一発目に活動を起こすことができるのでやらない選択肢はありません☺️ ②精神面のメリット ⇨朝起きて、朝食を食べて、満員電車に乗って出勤する(子供を送り出す) これは、かなり精神的に負担ですしストレス

パーソナルジムはどのくらい続けるべき?

こんにちは、ケイスケです🌞 僕は神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、日々お客様の体型に関する悩みについてサポートしています💪 『パーソナルトレーニングってどのくらい続けると効果を実感できるのか知りたい。仕事で忙しいしお金もかかりそうだから長期は怖いけど、やっぱり1~2ヶ月じゃ目標達成は難しいのかな?』という疑問に答えていきます! 結論! パーソナルトレーニングは、最低2ヶ月間は続けるべきです。 理由は、2ヶ月間未満のパーソナルトレーニングでは目標としていた身体になるのは難しい上に、知識もつかないから😭 パーソナルトレーニングを1ヶ月続けて得られる効果としては、 ・運動不足の解
 
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