ko8sa5

女性
30代
東京都
☆TOKYO🇯🇵歯科医師 ★ボディメイクインストラクター ごはんとお酒が大好き🎵楽しくボディメイクを頑張っています🙂❤️ ただの飲兵衛→ヨガ→フルマラソン→筋トレ

赤福に行きました

伊勢神宮と言ったら赤福! 夏はかき氷なんですね🌸お店で食べる赤福は格別でした🎵

Melting in the mouth™ Tokyo

東京・広尾にある素材にこだわったオーガニックデザートが食べられるカフェ MELTING IN THE MOUTH に行きました💁‍♀️ フォルムの可愛いソフトクリームで有名なお店。インスタグラムで見て行きました。そんなに調べずにアイス目当てで行ったんですが、ドリンクも楽しめるんですね。かわいいボトルに入ったドリンクもとっても魅力的でした。ティラミスやヨーグルトといったデザートも販売していたのでまた行ってそちらも食べてみたいと思いました。 Organic Dessert Cafe「MELTING IN THE MOUTH」 住所:東京都渋谷区広尾5-17-10MKビル1F TEL: 03-6459-3838 営業時間:11:3

お尻痩せと内もも痩せの筋トレ グロッグパンプ

①仰向けに寝て膝を立て両足の裏を合わせる ②足と肩で踏ん張りゆっくりとお尻を持ち上げる ③ゆっくりとお尻を下ろす 繰り返す 20回3セット 膝から肩までが一直線になるようにお尻を上げること、手は体が倒れないように広げて安定させることがポイント💁‍♀️💓

お尻(大殿筋)のトレーニング② ドンキ―キック

1.ドンキ―キックの効果 ドンキーキックでお尻(大殿筋)が鍛えられることによって、お尻周りの脂肪燃焼効果が期待できます。また、大殿筋だけでなく太ももの裏側(ハムストリングス)も鍛えることができるため、お尻と太ももが引き締まり、メリハリのあるヒップラインをつくる効果も期待できます。 ① 四つん這いの状態になります。 ② 右膝をほぼ直角に保ったまま、右足の足裏で天井を蹴るように上げていきます。 ③ 太ももが床と平行もしくは平行以上まで上げたら、ゆっくりと下ろしていきます。 ④ 右の膝が床につくギリギリの手前まで戻しましょう。②~④を繰り返します。右の膝が床につくギリギリのところで再度②③を行う。 ⑤ 左足も同様に行います。 ※ 足

お尻と腰を鍛える筋トレ「ヒップリフト」

1.仰向けに寝て、膝を90度に立てる。 2.肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる。 少しつま先を浮かせると裏モモに力が入りやすいですよ🙂💪

お尻トレーニング①(お尻下部)

冨永愛さん流トレーニングポイント 1.うつ伏せに寝て、両手の甲を額の下に重ねる。 2.ガニ股にして両足裏をくっつける。 3.太ももを持ち上げ、元に戻す。この時くっつけた足裏を垂直に上げるようにする。胸を床に押しつけるようにすると安定してより効果あり。(もも裏とお尻の下部を使うように意識するのがポイント) 10回×3セットまずは10回から 上がらない尻はない💪

肩のトレーニング ショルダーフライ

①足を肩幅に開く。 ②重りを持った肘を90度に曲げて顔の前にセット。 ③肘を曲げたまま真横に開いて、顔の前に戻すことを繰り返す。 腕が下がらないようにキープするのがポイント★ 背中をまっすぐにキープしたまま行う。

胸と肩を鍛えるトレーニング アラウンドザ・ワールド

①ダンベルを持った両手をお尻のあたりからスタートします。 ②両手とも同時に、腰の位置から胸の横を経由し、頭上まで移動します。 ③肩甲骨をしっかりと寄せる ④反対方向に、今度は頭上から腰の位置まで戻します。 手を伸ばし、背中を丸めないように注意し繰り返します💁‍♀️🌸

筋膜リリース ファームローラーのおすすめ

フォームローラーとは、円柱型で表面に凹凸があるマッサージ器具のことで、コロコロ転がすことで主にストレッチやマッサージを補助してくれるアイテムです。 フォームローラーの上に体を乗せてコロコロと転がすことで、筋肉を刺激して血行の流れを改善して筋肉の張りやコリを改善することができます。 私が使っているのはドクターエア DOCTORAIR SR-002-BK [ストレッチロールS ブラック] 💁‍♀️ ¥19,352 (税込) 1分間に最大4,000回の超微振動で筋肉を刺激し、ストレッチ効率を高めるストレッチサポートツールです。1分間の振動数は2,100回、3,000回、3,500回、4,000回と、4段階の振動レベルで強弱を調整でき、効率的なス

三角筋を鍛える 「フロントレイズ」

フロントレイズは三角筋を重点的に鍛えられるトレーニングメニューです。三角筋は肩関節に密接していることもあり、鍛えれば腕周りの筋肉を効率良く使えるようになります。 フロントレイズの正しいフォーム ①足を肩幅分ほどに開いて立つ ②背筋は曲げないように注意する ③ダンベルを握り、体の前に持って行く  ②の時、手幅は肩幅と同じように(※セットポジション) ④ダンベルをゆっくりと肩の前まで持ち上げていく。動作は、腕はまっすぐと伸ばしたまま行う ⑤肩の前までダンベルを上げたら停止する ⑥三角筋の収縮を感じる ⑦ゆっくりとダンベルを下ろしていく セットポジションに戻す 三角筋を鍛えるメリットは、なで肩の改善。なで肩というと華奢で女性
 
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