mao638

女性
20代
ヘルシーコーディネーターのmaoです♩ 料理とヨガで心の内からヘルシーに🕊

サラダチキンとアボカドのわさび醤油和え

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ \ サラダチキンとアボカドのわさび醤油和え / ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 簡単うまいちょい痩せレシピ✌︎︎ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 今日はみんな大好きサラダチキンとアボカドでパパッと一品。 ごま油が食欲をそそる〜🤤 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ サラダチキンは脂質が少なくタンパク質が豊富! ダイエットやボディメイクにもおすすめな食材です🙆‍♀️ ----- サラダチキンとアボカドのわさび醤油和え ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ▽材料(2人分) ・サラダチキン 1パック ・アボカド 1個 (A) ・わさび 小1 ・醤油 大1 ・ごま油 大1 ・海苔 好みの量 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 旨ダレたっぷり \ 豚と白菜のフライパン蒸し / ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 簡単うまいちょい痩せレシピ🍽 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 今日はフライパンひとつでできちゃう 楽ちんレシピ〜🙌 そしてメインはノンオイルの蒸し料理だから とってもヘルシー🙆‍♀️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 白菜、もやし、豚肉を順にのせて フライパンで蒸すだけ! 交互に重ねたりする作業も不要だよん🙌 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 最後ににんにくが隠し味の旨ダレをた〜っぷりかけて 召し上がれ🤤 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ----- ▽材料(2人分) ・豚バラ肉 150g ・白菜 1/2個の2枚程度 ・もやし 1/

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 『イカとセロリのマリネ風サラダ』 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ これまた #おうち時間 ヘルシーシリーズ♡ あっさりマリネがナンプラーでやみつきの味😍! ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ イカはよくヘルシーと言われるけどその理由は カロリーが低いこととなにより低糖質なこと。 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ カロリー低くても糖質多かったら ダイエットという点ではあまり意味がないからね😖 糖質制限の方にもおすすめレシピ🙆‍♀️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ========== 『イカとセロリのマリネ風サラダ』 3〜4人分 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ▽材料 ・イカ 1ハイ ・セロリ 1本 ・紫玉ね

大根と豚バラとこんにゃくの甘辛味噌炒め

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 『大根と豚バラとこんにゃくの甘辛味噌炒め』 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 淡白になりがちな大根とこんにゃくを 豚バラ&甘辛味噌でご飯のおかずに🍚♡ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ 大根はレンチンで時短! フライパンひとつでできる お手軽メニュー🍳 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ お肉は少なめで 大根&こんにゃく多め◎ パーティー料理が続くこれからの時期、 調整食やダイエットにもおすすめです〜🙆‍♀️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ========== 『大根と豚バラとこんにゃく炒め煮』 2〜3人分 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ▽材料 ・大根 1/3本 ・豚バラ肉 150g ・こんにゃく 1個

スパイスキーマカレー\ カロリーカットver. /

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ スパイスキーマカレー \ カロリーカットver. / こんにちは!ヘルシーコーディネーターのmaoです♩ 記念すべき初投稿はインスタでも人気だったこちら💁‍♀️ スパイスキーマカレーの紹介です♡ 簡単だけど本格派!そして気になるカロリーも抑えられるから クリスマス前の調整期にもおすすめ🙈 #美ボディでクリスマスを迎えよう! ぜひ作ってみてね〜♡ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ①油でシナモン、カルダモン、クローブを炒める ②玉ねぎ1個を飴色になるまで炒める ③トマト1個半(缶でも◎)を炒める ④クミン、ターメリック、コリアンダー、塩各小1.5〜2、 チリペッパー、ブラックペッパー適量を加える
これで以上です
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