mioooon

女性
20代
埼玉県
体脂肪率30%から22%まで落とした私の日常記録|筋トレや食事について発信✏️|柔道整復師の資格持ち🌹|インスタ毎日更新中

ジムには行く時は荷物多め!私はいつもリュックです

ジムに向かう時、 私はいつもリュックです🎒 中身は… ・着替え ・水分 ・タオル ・トレーニングギア ・化粧ポーチ ・イヤホン ・バッテリー ・ポケットWi-Fi 皆さんより多いかも?(笑) 荷物が多い場合はきちんと入るリュックがおすすめです🙆‍♀️💫

量に対するkcalの考え方

ペットボトルや缶の栄養成分表示 気をつけて見ていますか?😳 私はダイエットを始める前は 全く見ていませんでしたし、 計算方法もわかりませんでした。 今では栄養成分表示を見てから 物を購入しています🙆‍♀️ 自分がどれだけの栄養を摂取しているのか 正しくしることが大切です! 多ければ減らすようにする 少なければ積極的に摂取する 最初はめんどくさいですが、 どんどん楽しくなってくるんです!👏 この食品は炭水化物だけなんだな〜 このパンには脂質が多いな〜 思ったよりたんぱく質が少ないな〜 など、新しい発見があるものです😙 ぜひ活用してみてください!

糖質制限メニュー!レタスエッグ

レタスエッグのレシピです! 材料は レタス、全卵2個、 マヨネーズ大さじ1と、マジックソルトを適量👏 レタスはシャキッと感があるほどの 火の通り加減がおすすめです😌 よく噛むことで満腹中枢も刺激されます

隠し味はバナナ!チョコプロテインを使ったもちもち蒸しパン

👨‍🍳オートミールチョコプロテイン蒸しパン 🍌バナナ入り オートミールはやっぱり腹持ち良い…! 小麦粉なくてもお菓子は作れます! ▽材料 ・粉砕したオートミール…30g ・おからパウダー…10g ・プロテイン…1スクープ ・バナナ…1本(熟してる物が甘くておすすめ) ・全卵…1個 ・ベーキングパウダー…5g ▽作り方 1.オートミールを水でふやかす 2.バナナをフォーク等で潰し、卵を加えて混ぜる 3.プロテイン、おからパウダー、ベーキングパウダーを入れる 4.生地のゆるさを調整しながら水を適量入れる 5.好きな耐熱容器に生地を流し込、500ワットのレンジで3分加熱! わたしは気がつくと コン

. 鳥ささみのめんつゆマヨ炒めのレシピ! めんつゆ×マヨネーズって かなり合うんです😋 いつもと違う味付けを探している方がいたら ぜひ試してください〜! ▽材料 ・鳥ささみ…200g ・めんつゆ…大さじ1 ・マヨネーズ…大さじ1 ・オリーブオイル…適量 ▽作り方 1.ささみを一口大に切る (すじがついているようだったら、 包丁で切り込みを入れて取り除く) 2.熱したフライパンにオリーブオイルを適量いれ、 ささみ肉を焦げ目がつくまできちんと焼く 3.マヨネーズとめんつゆを絡め、完成🏁 ささみはパサパサしがちですが、 マヨネーズと合わせることで しっとりした食感になります💫😆

人間は十人十色!あなたらしさを忘れないで

人生に正解はありません みんな、それぞれの道を歩きます😌 人間は十人十色です 自分のことも人のことも 大きな心で受け止めましょう! こうじゃなきゃいけない… なんてことはありません。 自分と向き合って素直になることを 私は大事にしています👏 あなたらしく、毎日過ごしましょう💜 なりたい自分にすぐなれます

食事は目から楽しもう!カラフルな三食そぼろ丼

視覚ってすごいんですよね。 盛り付けや彩りが 食欲に刺激を与えます。 そして、見た目が良いと 満足感で幸せになりますよね😚 食事を楽しむことがダイエットにおいては 重要です!

高たんぱく低脂質!手作りキーマカレー

レンジで鶏胸キーマカレー👨‍🍳 トマト缶がお手頃な価格だったのでGETしました🍅  一人暮らしだと野菜不足になりがちなので、 下準備が簡単な缶詰やカット野菜は便利🥳 ▽材料 ・鶏胸ひき肉...300g ・人参(みじん切り)…1/2本 ・玉ねぎ(みじん切り)…1/2個 ・トマト缶…1/2個 ・ウスターソース...大さじ2 ・カレーパウダー…大さじ2 ・マヨネーズ…大さじ1 ・すり下ろしにんにく…適量 ▽作り方 1.材料を耐熱容器に入れ、500Wのレンジで10分加熱🍛 2.火の通り具合を見ながら、材料を混ぜつつ、 時間の調整をしてみてください。 ご飯にかけるのはもちろんのこと、 サンドイッチの具にしても

豆乳を安く買うには?

今回は一人暮らし2年目の私がオススメする 豆乳が安いメーカーの紹介です! トップバリュが一番安く買えます😋 もしかするともっと安いところがあるかも しれないですが…💦 豆乳って高いから買いづらいなって 思ってる方は、ぜひ一度近所のトップバリュを扱うスーパーへ行ってみてください💪

ジムは私の第2の家!

私はジムが大好きです。 落ち着きます(笑) もはや第2の家です🏠 いつもひとりでトレーニングをしますが、 ジムにいる時間は 私の人生に欠かせない時間です🙆‍♀️ 自分と向き合う時間、 自分と向き合う場所、 皆さんもそんなところを見つけてみてください。 ジム以外だと 近所の公園や、 お気に入りのカフェなど… 「私が私と向き合う」ための時間を作ると 不思議と活力が湧いてくるものです😚
 
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