mioooon

女性
20代
埼玉県
体脂肪率30%から22%まで落とした私の日常記録|筋トレや食事について発信✏️|柔道整復師の資格持ち🌹|インスタ毎日更新中

筋トレに慣れてきたら新しい刺激を与えましょう

この写真は肩トレを始めたばかりの私です。 扱えるダンベルは2kgが限界でした。 今は6kgまで扱えるようになりました! 新しい刺激を与えると 筋肉は鍛えられます👍 ずっと同じ重さだと、慣れてきちゃうんです。 そして結果体は元通りに🥲🥲 最近変化が見られなくて私は焦っていました(笑) この投稿は自分自身に強く言い聞かせるためにも書いています! よーし、がんばるぞー! 筋トレ始めた時の新鮮な気持ちを思い出します👏

ソイプロテインで高たんぱく蒸しパン!

. ミルクティー香る! 高たんぱく蒸しパン👨‍🍳 . 今回はkoredake のソイプロテインを使用💫 . 材料▽ ・#koredake ソイプロテイン…50g ・粉末オートミール…30g ・全卵…1個 ・お湯…50ml〜100ml(生地の緩さを見てお好みで) ・ベーキングパウダー…10g 作り方▽ 1.オートミールをお湯でふやかす 2.全卵を加えてしっかり混ぜ合わせる 3.ソイプロテインとベーキングパウダーを加える (この時生地の緩さを見てお湯を調整) 4.電子レンジで500W、4分加熱して完成🏁 . ひとくちで食べられるようにミニサイズに切り分け〜😋 (そしてタッパーに入れて持ち運びました) . ソイプロテイン

ジビエ肉は高タンパク!

実は私は鶏むね肉だけではなく、 ジビエからもたんぱく質を摂取しています! ジビエは鹿肉や猪肉のことを指します👍 たんぱく質が豊富で、良質な脂質も含んでいます。 日本は食料自給率が40%と、かなり低いです。 アメリカだと130%を超えるようです。 できるだけ国産のものを選び、食料自給率のアップに貢献したいと思っています😌

私はトレーニング中にはBCAAを飲んでいます🥳 BCAAは必須アミノ酸の総称で 筋肉を動かすエネルギー源という役割があります。 私は、柑橘系のジュースが 飲みたくなることもあるのですが、 これならウルトラさんの ブラッドオレンジ味のBCAAで 代用できるじゃん!と思いました😂 それくらい飲みやすく、 日常的に味わいたいと思える美味しさ。 冷たい炭酸水で割ると爽快感あじわえそうですね

梅雨入り!雨で憂鬱な日こそ運動

梅雨に入り、じめじめ憂鬱な気分が続きますね😭 そんな時こそ運動しましょ! 特にジムは天気に左右されないので🙆‍♀️ まあ、、行き帰り大変だったりしますよね(笑) でも運動した後の達成感を考えると 行くしかないです!!

コンテストに挑戦します。

実は、今年大きな挑戦をします。 それはボディメイクのコンテストに出ることです。 まだまだ未熟ですが 知識と経験を身につけ、悔いのない日々を送りたいと思っています😌 不安もありますが、初めてのことって だいたい不安ですよね!!!笑 ウジウジしていても仕方がないので ちょっとずつ進んでいきます!

何があっても見方を変える🙆‍♀️ ポジティブに生きる

1日は24時間。 楽しかったことがあれば つらいこともありますよね🥲 大切なのは1日の最後に 「楽しかった!」ことに注目すること💫 今日はいいことがあったな! オールオッケー!🙆‍♀️

ささっと!鶏むね肉のおそば

鶏むね肉のおそばです👨‍🍳 . 時間がない時にささっと作ります。 そばを茹でて、 蒸し鶏を乗せる これで完成🏁はやっ!(笑) . ちなみに私の家の調味料や乾物類は西友が多いです🏠

焼くだけ鶏むね肉ステーキ

とりあえず焼くだけ! チキンステーキです👨‍🍳💫 . 鶏むね肉は豪快に焼く! そしてナイフとフォークを使って いただきます。 鶏むね肉に飽きたなあって時は これで幸せを感じています🧡 食べられることに感謝。 最近の味付けは ・ローズマリー漬け ・豆板醤のピリ辛漬け ・オイスターマヨネーズソース(これ一番美味しい) . 時間がなければ焼肉のタレでささっと😋💪 . ブロッコリー、ゆでたまご、 きのこ類と一緒に食べることが多いです😙

炊飯器で作る!さつまいものプロテイン蒸しパン

さつまいものプロテイン蒸しパンのレシピ👨‍🍳 私はさつま芋が好きです🍠 もちろん蒸して食べても美味しいけど、 同時にたんぱく質も取れたらいいな〜って思ってます😤 そんな私が開発した、プロテインを使った炊飯器レシピを紹介します。 . ▽材料 さつまいも…400g(トッピング含む) 全卵…2個 プロテインパンケーキミックス粉…100g 低脂肪乳…50ml ベーキングパウダー…5g . ふかしたお芋を熱いうちにペーストして、 全ての材料と混ぜます! あとは炊飯器で焼くだけです🍠 今回はマイプロのパンケーキミックス、 ゴールデンシロップ味を使いました。 かなり甘みがあるので、 シロップやソースをかけ
 
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