#ガス抜きのポーズ

寒くなってきて 体が芯から冷えたり 運動不足になり 腸の動きが鈍くなる方も増えてくる季節。 一見シンプルで簡単な動きですが、 ポイントを抑えることで すぐに効果を感じることができますよ♫ ✏️ 手順 ステップ1：仰向けになり、 両膝を胸に抱える。 ステップ2：呼吸に合わせて、息を吸いながら 膝をぎゅーっと抱え込み、腹圧をかける。 ※腹式呼吸でお腹に息を吸いながらやることで 腹圧がかかります。 余裕がある方は、首を上げてさらに腹圧をかけます。 ステップ3：息を吐く時は腕の力を緩めてリラックスします。 　　 ステップ4：吸う息でまた繰り返しましょう。 補助してもらえる方がいる時は、膝下あたりを真上