#トレーニング部位別 

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トレーニングに関する情報まとめです。
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くびれワークアウト

くびれを作る腹斜筋に効く!トレーニング😁 効きすぎてお腹ちぎれそうになります😆 ①立て膝の状態から腕を少し浮かせます。 肘はしっかりと伸ばしておいてください♪ ②息を吐きながら手でふくらはぎをタッチするようにお腹の横をしっかりと捻ります。 ③息を吸いながら正面に戻し吐く息で反対に捻っていきます。 指先でふくらはぎをタッチするようなイメージでお腹中をしっかりと捻ります😁 吐く息と一緒に動作を行うことで、より聞いてくるのでぜひやってみてください😊

お腹に筋肉を鍛える!

簡単そうに見えるこの動き。 ダウンドッグから前に行く際によく使う形です。 ポイントは、、 ①肩の下に手首を置くこと ②手とつま先で床をしっかり押し込むこと ③顔で足を迎えに行かないこと 片足、一歩で前に踏み込むのが苦手な方は是非この練習をしてみてね〜! この引き込みができるようになるとフローのクラスがもっと楽しくなりますよ〜!!

美脚➕美尻を手に入れる🍑

足を斜め後ろに下げながら スクワットすることで 内ももとお尻を鍛えるトレーニング🔥 横向きが見にくいと思い ラスト数秒、前を向いていますが もう足がきつくてグラグラしてますww

キュッとしたくびれに✨ツイストプランク

分厚い服で隠れて油断してしまうこの季節☃️ だからこそ今からくびれ作りの準備をして 薄着の季節に備えましょう✨ ✏️ 手順 ステップ1:ショートプランクになります。 肘をついて、頭から踵まで一直線になるようにします。 ※腰がそれないよう注意です。 ステップ2:かかとをしっかり蹴り出しながら、お尻を左にスライドさせて床スレスレで止めます。 ステップ3:反対側へお尻をスライドして 床スレスレで止めます。 ステップ4:素早く動かしてくりかえします。 30秒✖️3セット 頑張りましょう✨ 私もくびれは一番悩む箇所なので、 他の箇所よりウエイトをかけてじっくり鍛えることが大事かなと思います。 くび

【実際に1週間で脚が激細になった筋トレ】

【実際に1週間で脚が激細になった筋トレ】女性にもオススメです! 『勉強になった』という人は→🔥『詳しく知りたい』という人は→🙌『よくわからない』という人は→❓ をコメントにお願いします‼︎😆

トレーニングでバストアップ💗大胸筋を鍛えよう💗

みなさんこんにちは。 ダイエットインストラクターのRISAです。 今回は、バストアップトレーニングをご紹介します☺️ 夏が近づいてきましたね🌈 可愛い水着を着たいな〜💗なんて、今からワクワクしていますが、、、、 もう少し胸が大きかったらな〜と笑笑 思った事ある方は多いのではないでしょうか😁 そんな方にぴったりのお家でもできるバストアップトレーニングを紹介するよ♪ 大胸筋を鍛えることによって、バストの位置もアップして形の良いお胸をつくれるよ💗 トレーニングは動画を見てみてね👍 プッシュアップ系が多いですが、大胸筋を鍛えるためには一番効果的なトレーニングです☺️ トレーニングだけではなく、食事も大事ですよ❗️❗

【まあるいお尻を作る!】簡単スクワットトレーニング💪💪

こんにちは! ヨガインストラクターのmaimaiです☺️ 今日はお尻のトレーニングです💪 用意するのは椅子だけ✨ 吸って息を止め、 踵より膝が前に出ないように少し背中を そるイメージで下がり、 踵で上に上がる! そして上で呼吸。 20✖️3セットからチャレンジしてみましょう💪

⚠️体重なんて言わなきゃわかんないから🙆🏻‍♂️

こんにちは🌞 骨格矯正-being-です🌟 今日は体重と年齢についてお話させて頂きます🌼 『あと◯キロやせなきゃ〜』←よく聞く言葉ですが、体重なんて言わなきゃわからないのにどうしてみんな数字に捉われちゃうの?と、いつも疑問に思っていました🤔 19歳42㎏の私と29歳47㎏の私。 年齢でも体重でも無く、圧倒的に見た目の大事さがわかる写真になります。😌🤍 19歳の私なんて、姿勢が悪すぎてギロチンしとるんかレベルで首が前に出てました🤣🤣笑笑 どれだけ体重が痩せてても、首が短くて背中が分厚いと横から見た時に太って見えるし、老けて見えます。 体重なんて言わなきゃわからないのに、いつまでも執着してしま

夏に向けて簡単ダイエット

水を2㍑飲む 夜は食べすぎない 1日30分は身体を動かす ぜひ試してみてね!

お尻トレ🍑 大きくなりたい!

一昨日のウォーキングのグループレッスンでみんなのお尻見て自分のお尻のショボさに凹んで… 昨日は背中の日の予定やったけどお尻dayに切り替え🙄🙄🙄 全然ダメダメ。。。 しかも腰の怪我から10日間くらいお尻と脚避けてたけんPowerでらんし😭 凹んでる場合やないけん頑張ろ♡ 一回脂肪しっかり乗せてトレーニング強度あげようかな? 育てー!わたしの身体✨✨✨
 
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