#リバウンドしない

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「リバウンドしない」についての人気でおすすめの投稿や最新の投稿を見ることができます。
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[痩せるスープ]薬膳デトックススープ(レシピあり)

食べ過ぎた翌日や、食事をコントロールする時によく作る薬膳スープ 大きなお鍋にたくさん作るので、スープジャーに入れてお弁当に持っていったり、カレールーを入れて味変したりしています:) 美味しくて体が温まって代謝も上がるので、ダイエット中の食事にぜひ♡

[痩せるご飯]しっかりたんぱく質がとれるワンプレートごはん🍖

3大栄養素(脂質、糖質、たんぱく質)の中でダイエットに1番大事なたんぱく質を入れたワンプレートごはん ・塩鮭 ・ゆでたまご ・納豆 美肌、美髪にも必要不可欠なたんぱく質は、運動をしない日でもしっかり摂るように意識しています:)

[痩せるご飯]豆腐のミートドリア(レシピあり)

豆腐を使ってヘルシーなドリアを作りました *レシピは2枚目 小麦粉を使わないのでグルテンフリーのホワイトソースができます:) 豆腐のホワイトソースを豆乳で伸ばすとシチューにもなります◎ グルテンはアレルギー体質でなくても腸内環境が悪化して、便秘、下痢、肌荒れの原因になるのでなるべくグルテンフリーの食事を心掛けています。

[痩せるご飯]雑穀米ガパオ(レシピあり)

雑穀米と鶏胸肉の挽き肉で作るヘルシーなガパオライス 雑穀米は白米と雑穀を1:1の割合で炊いています(※配合はお好みで) 雑穀米は白米よりも低GIで、食物繊維とビタミンミネラルが豊富です◎ この日はもやしのフォースープと一緒に。 作り置きやお弁当にも♡ (作り方)2人分 ・鶏胸肉挽き肉 200g ・ピーマン 1個 ・にんじんまたはパプリカ 1/4本 ・カシューナッツ 適量 ・ごま油 小さじ2 ・ナンプラー 大さじ1強* ・オイスターソース 小さじ1〜2* ・あれば豆板醤 小さじ1/2* ・てんさい糖 小さじ2* ・乾燥バジル 少々* ・塩胡椒 少々* ・雑穀米 2人分 ・目玉焼き 2個 1.野菜は適

[痩せるサラダ]体を冷やさないスパイス

生野菜は体を冷やすので、サラダにスパイスをたっぷり使って体を冷やさないサラダにしました🥕🧅 *レシピ2枚目〜 にんじん、玉ねぎ、きのこなどをフライパンで焼いてお好みのスパイスを振ってサラダにトッピングするだけで、ボリューミーで体を冷やさないサラダが出来ます🥗 ゆで卵、ツナを入れてたんぱく質もプラス:)

[痩せるサラダ]水切り豆腐のコブサラダ(レシピあり)

豆腐を使ってヘルシーなコブサラダを作りました🥗 *レシピは2枚目 ヴィーガンはチーズを抜いて🧀 動物性たんぱく質をしっかり摂りたい時は、ゆで卵や茹でたチキンを入れてもOK!

[太らないおやつ]豆腐を使ったヘルシーなおやつ(レシピあり)

簡単にできるヘルシーな豆腐デザートです♡ 冷やしても🙆🏼‍♀️体が冷えないように温めても◎ (作り方)1人前 ・豆腐 半丁 ・さつまいも 適量 ・スイカ 適量 ・白玉 4〜5個(なくてもOK) ・クコの実 あれば少量 ・黒蜜 大さじ2〜3 ・お白湯または水 150ml 1.さつまいもは小さく角刈りしてタッパーに入れて少量の水を入れて蓋をし、柔らかくなるまでレンジで加熱 2.ボウルに黒蜜を入れてお白湯か水で溶いておく。甘さは調整して。(冷たく食べる場合、少量のお湯で溶かしてから水で割る) 3.ボウルにスプーンで豆腐を掬って入れ、残りの食材を全て盛り付けて完成 簡単で美味しくて低カロリーなヘルシーデザートです♡

[太らないおやつ]コンビニで買える干し芋、ナッツ

小腹が空いた時用に常備している干し芋とナッツです。 どちら低GI食品なので、空腹時に食べても血糖値が急上昇しないので太りにくいです:) 食べる量は干し芋1日3〜4本まで。 ナッツはひとつかみまで。

[痩せるご飯]枝豆のダイエット効果

今年初めての枝豆🌻 枝豆はたんぱく質だけでなく、ビタミンミネラル、食物繊維が豊富です 糖質が低いので糖質制限をしている方にも気にせず取り入れられます:) たんぱく質が足りてないと感じる方は、一掴み分の枝豆を取り入れてみてください♡

[痩せる朝ごはん]2分でできるオートミールご飯🍚

仕事の日のしっかりめのあさごはん ・オートミールご飯 ・ウィンナー ・サラダ ・キウイ、パイナップル お米はオートミール30gをお水55mlでふやかして、レンジで1分温めた即席ご飯🍚 30gで小さめのお茶碗軽く1杯分の量が出来ます お米の約5分の1のカロリーで、食物繊維はしっかり取れるので、昨日から主食をなるべくオートミールにしています。 オートミールは業務スーパー(約150円)で購入したもの:)
 
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