#ワークアウト

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お腹痩せる立ち腹筋

【ぽっこりお腹解消】 簡単腹筋トレーニング!! まずは自分のペースでやってみてください♪ 深呼吸をしながらやると効果アップです☺ ------------------------------------- 後からやりたい、繰り返して見たい場合は ぜひ【保存】がオススメです❗️ 保存して自分だけの 【#美姿勢 集】を作ってくれたら 嬉しいです😂 -------------------------------------

【⚠️1日1分30秒だけで】痩せすぎ注意の基礎代謝激あげストレッチ!

今回は【⚠️1日1分30秒だけで】痩せすぎ注意の基礎代謝激あげストレッチ!です!他にも家トレ&ダイエット豆知識投稿中です!是非フォローよろしくお願いします!

【トレーニング】大転子を引っ込めて外もも痩せ🦴

《やり方》 ①膝を曲げて横向きに寝転がる ②かかとを軸にして上の脚を開いていく ③限界まで開いたらゆっくりと膝を閉じていく ④開閉を繰り返す 《point》 ・お尻に効かせることを意識! ・膝を開いていったとき骨盤が後ろへ倒れないように! ・骨盤を真っ直ぐ立ててキープしながら膝を開閉する! 《行う回数》 左右各20秒間×3セット 《行うタイミング》 起床・食事直後や就寝前を避けて、ご自身の時間が取れるお好きなタイミングで! 《鍛えられる部位》 お尻 《効果》 ・外ももの張り解消 ・ヒップアップ

美尻&美背中に♡ピラティス【アロー】

美オーラを放つ後ろ姿を目指しましょう♡ (First position) うつ伏せになり腕は足元に向かって伸ばし、手のひらは天井に向ける。 脚は股関節幅よりやや広めに開く。 (Exercise) ①息を吸って準備 ②吐きながら腕を天井に向かって持ち上げ、頭の方から背骨をひとつずつ胸の辺りまで上げる。この時、腹筋は背骨の方に引き上げる。 ③吸いながら元にもどる。 5〜6回を目安に行って︎みましょう☝︎

ダイエットにオススメのスナック菓子!

こんにちは!SHINです💪 本日は、ダイエットにオススメなお菓子の紹介です! ミニストップで販売しているプロテインスナックです! スナック菓子は脂質がめちゃくちゃ高いことが多いですが、なんとこちらのお菓子は脂質がたったの2.7g!そして、タンパク質が13.7gも取れるんです😳 わさびが効いて美味しいので是非食べてみてください! 美味しく楽しくダイエットしましょう!

【ダイエットの敵ですって⁉😫】

ダイエット中だから控えなきゃ。。 でも、だいすきなパンを我慢するなんて耐えられない❗️ そんなパンLOVERにお伝えする、ダイエット中のパンの選び方についてご紹介😆💛 マヨネーズやバターの代わりにアボカドを塗ってみたり✨ 低糖質を意識している時は、クロワッサンをチョイスするのもおすすめ😋 ------------------------⠀ \ アプリストアで『FYSTA-フィスタ』を検索/ プロフィールもチェックしてね👉🏻 @fystalab⠀ ------------------------ #ダイエット女子 #ダイエット仲間 #ダイエットアカウント #ダイエット部 #ダイエット生活 #ダイエット垢 #ダイエット宣

肋骨を締めて呼吸

意識的に肋骨を広げて締める練習! 割れた腹筋より、うっすら位が個人的に好き^_^ 今はこれで、体脂肪率22%ほど。 体や骨はトレーニングを通しで使い方がどんどん解ってきます😊 筋トレは脳も鍛えられる🧠と言われていますが、実感あります😊! コツコツの努力が体を作るので、諦めず、楽しく。 コツコツ続けていきたい♪ 筋トレは特別な事ではなく、生活の一部。

簡単だけど効く!脇のハミ肉撃退エクササイズ

脇のハミ肉にしっかり効かせる3つのポイントは、 / ①お尻の位置をキープ ②肩は下げたまま ③お腹をしっかりしまう \ 腹筋にも効きます🔥

ダイエットと美肌に♡アイドル水

ダイエットや美肌に効果的なアイドル水を知っていますか?? 毎日500mlアイドル水を飲むとデトックス効果が得られ ・便通の改善 ・むくみ解消 ・疲労回復 ・免疫力アップ などの効果が見られます。 デトックスされることで美肌やダイエットにもつながるのでぜひ試してみてください♡ 作り方 緑茶500mlにお砂糖小さじ二杯、レモン汁大さじ二杯を入れてまぜるのみ! 緑茶は市販のものでも良いですし、レモン汁もポッカレモンなどでオッケー🙆🏼‍♀️ 私はお酒を飲まないのでわからないですが、お酒を飲む友人はこれを始めてから飲んだ次の日もむくまなくなったそう🤭🤍 むくみがないだけでも見た目は痩せて見えますよね😳 明日は緑茶

下半身引き締め🏋️‍♀️❤️‍🔥

実家にて🏠湿度ありすぎて滝汗👍 連休でもトレーニングは忘れず✨ 大学のTシャツ懐かしいし恥ずかしい笑
 
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