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【⚠️1日1分30秒だけで】痩せすぎ注意の基礎代謝激あげストレッチ!

今回は【⚠️1日1分30秒だけで】痩せすぎ注意の基礎代謝激あげストレッチ!です!他にも家トレ&ダイエット豆知識投稿中です!是非フォローよろしくお願いします!

体脂肪率30%の私が筋トレと食事管理で体脂肪率を22%まで落とした方法

はじめまして。 みおーんです! 私はタイトル通り、 体脂肪率8%ダウンの ボディメイクに成功しました💫 その方法を、shareeで 説明していこうと思います。 主に筋トレの方法 食事のとり方 について投稿していきますので ぜひよろしくお願いします! 人は変わりたいと思ったら絶対に変われます。

桃尻に見える⁈前屈

前屈を後ろから撮影してみました♡ 足をクロスして、爪先に体重を乗せます! 体幹キープしないと前に倒れるかもしれないので 注意してくださいね。 桃尻に見えるかな?! トライしてみてください🍑

《ポールほぐし》お尻トレーニング前のケア

鍛えるだけでなく、ほぐしたりストレッチしたりしたりのケアも大切! ということで、筋トレやピラティスの前後にできる、ポールを使ったケアをお伝えしていきます💡 今回はお尻✨ 𓍯𓅸𓅫✿♡𓍯𓅸𓅫✿♡𓍯𓅸𓅫✿♡𓍯𓅸𓅫✿♡ ✏️ 手順 ステップ1:ポールの上に座って、脚で4の字を作る ステップ2:膝を開いた方のお尻に重心を傾けて、お尻のお肉を削ぎ落とすようにほぐす ステップ3:反対側も繰り返す 𓍯𓅸𓅫✿♡𓍯𓅸𓅫✿♡𓍯𓅸𓅫✿♡𓍯𓅸𓅫✿♡ 股関節の硬さが気になる人は、お尻をよくほぐしてあげると良いですよ😊

ヨガの手を上にあげる(太陽を仰ぐ)ポーズ🌞

太陽礼拝の中にも出てくる、山のポーズから両手を上に上げるポーズです。 【効果】肩周りや二の腕のストレッチに効果があります。 【注意点】肩や腰に力が入らないように気をつけて行いましょう。 1 顎を引いて肩の力を抜き、手は胸の前で合掌。 足の裏全体でバランスを取りながら、足を揃えて立ちます。(山のポーズ) 2 吸う息で両腕を外側から天井のほうへ引き上げ、頭上で手のひらを向かい合わせます。 ここをCHECK! ✔️腰はそらないように ✔️横から見た時に手からかかとが一直線に 手軽にでき、身体の伸びと共に呼吸が整うとても気持ちの良いポーズです☺︎ ぜひ、チャレンジしてみてくださいね♡

肩こり改善ヨガ②「猫の背伸びのポーズ」

上半身がぐーんと伸びて気持ち良い「猫の背伸びのポーズ」をご紹介します🐈‍⬛ 以下、やり方をご説明しますので画像と合わせてご覧ください🥰 ①四つん這いになり、肩の真下に手首、お尻の真下に膝が来るようにする。 ②お尻の位置を変えずに手を少し前に歩かせる。 ③息を吸って背筋を伸ばし、息を吐いてお尻を天井に突き上げながら胸を床に近づける。 ④つける人はアゴを床につける。目線は指先。肩の力を抜いて数呼吸キープ。 (⑤胸とお尻で引っ張りあって、猫が伸びをしているイメージで気持ち良く上体を伸ばします🥰) ⑥両手を顔の横についたら四つん這いを通り、足の甲を寝かせて踵の上にお尻を乗せてチャイルドポーズ。頭が最後になるようにゆっくりと起き上がる。

ヨガを受けた後の衝撃BeforeAfter!!

こちらはパーソナルヨガ受けてくださってる生徒さんのBeforeAfterです✨ 1枚目の方はもともと運動をされてたので 効果が出やすかったですね💡

୨୧ヨガ୨୧practice, practice!

Aloha🧚🏽‍♀️ みなさんは目標やゴールはありますか? 私はできるようになりたいヨガのポーズがたくさんあります! 思うようにできないこともあれば、前回より進むどころか戻っているように感じることもあります そんな時は自分が進歩したと感じる時を思い出すようにしています📹 みなさんも記録をとって振り返ってみてはいかがですか💁🏽‍♀️

正座の体側伸ばし

Morning Yoga Stretch🧘‍♀️✨ 朝起きた時や仕事や家事の合間に、硬く縮んでしまっている背骨まわりの筋肉を呼吸とともに動かしながらほぐしてあげて下さい🙏✨ 正座でなくても、椅子に座りながらでも🙆‍♀️ ヨガもピラティスも背骨を重力に抗って長く保ち、背骨の椎骨一つ一つを意識的に動かして隙間を広げることで、背骨のしなやかな動きを促すという点は共通していると思います🧘‍♀️✨ アンチエイジングって、何事も重力に抗って隙間を作ってあげることだと思うので、ぜひ日頃から背骨を色々な方向に動かしてあげて下さい✨

ブルーミラクル

Netflixのオリジナル映画🎞 ブルーミラクル⚓️実話を元にした話 ヨガの哲学や心理学、自己啓発で必ずと言っていいほど書いてある事。信じる事。正しい行い。慈悲の心。人の為に何かをする事。祈る事。 これらが全て重なると起こる奇跡✨✨✨ 素敵な映画でした。キャストの目の輝きと笑顔が最高😸 Netflix会員の方ぜひ🦩 .
 
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