#桃尻トレーニング

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膣とお尻で人生変わる‼️

𝘚𝘩𝘢𝘳𝘦𝘦 𝘚𝘵𝘢𝘳𝘵💫 はじめまして ヨガインストラクターMikuです🧘‍♀️ 特に女性に特化した内容を提供させて いただいております。 女性って ライフステージによって 様々な心とからだの変化があります。 それも全てまるっと受け入れ "命尽きるまで女性を楽しみ愛しんで欲しい" と言う想いを込めて #膣ヒップトレーナー #子宮セラピスト としても活動中𓂩ੱ 主にInstagramにて 投稿中ですが📷 こちらでもたくさんのご縁がある事を 楽しみにしてます✨ あなたがいつまでも 貴方らしく自分を丸ごと愛せますように 自分の心躍る選択を🥰

盛れるお尻🍑🍑🍑

お尻をキレイにみせて 脚長に撮るならアングルは下からがおススメです🙆🏾‍♀️🧡🧡🧡

プルスルーでお尻ともも裏のストレッチ!

プルスルーはお尻のストレッチ種目🍑  お尻とハムストリグスにも効きます✨ しっかり伸びて気持ちいい!!  スクワットやヒップスラストの 後にやることが多いです😆  やり方👇 ① ロープを脚の間で持ち、マシンに背を向けて前身する ②お尻を突き出して体を前屈みにする (ハムストリングスに伸びを感じればOK) ③上体を起こし、骨盤を後傾させる (腰を前に出すようなイメージ) ④お尻をぎゅーっと締めて2秒キープする ⑤骨盤を後傾→前傾に元に戻す   骨盤の動きを意識して行うことが大切です👌  前傾→後傾のこの動作をゆっくり行うと ジワジワと効いています!  やや難しい種目なの

尻トレDAY🍑

ブルガリアンスクワットがしんどすぎて毎回心折れそうになるけど、やっぱりめっちゃ効くんだよな〜🥺 つらいトレーニング無くしてボディメイクならず!

寝っ転がりながら読書?トレーニング?

実は どの写真も ❤️美尻の魔術師❤️ 岡部友さんの本 「桃尻トレーニング30days」 を見ながら トレーニングをやってるところです😂 ちょっと怪しい写真になってますが 真面目にやってます😂 この本でお尻のトレーニングをやってから お尻はだいぶ変わってきました❤️ 半分くらいやったところで 効果を実感したのが正直なところです💕✨❣️ お尻が女性が一番効果を 感じやすい部位じゃないかと思っているのは そのためです✨😊👍 嘘だと思ったらレッツトライ✨😊😆 やってみてください❤️ お尻トレーニングをすると 🍑お尻が丸くなる 🍑お尻の形がよくなる 🍑お尻の位置が上がってヒップアップする 🍑脚

インポートウェア bombshell

お尻が盛れるウェア 「bombshell」 海外ブランド ウエスト周りもゆったりしてるので 苦しくなく、動きやすいです☺️

パワーヒップネス🍑

13期パワーヒップネスの養成が修了しました🍑 学びや知識はいつも自分に新しいマインドとやる気を奮い立たせてくれます☺️ これから卒業試験に向けてひたすら反復練習をし、脳にも身体にも染みつけさせます👍 やったるでーーー👏✨

お尻ともも裏に効く!筋トレ🍑

📹ルーマニアンデッドリフト  いつもスミスマシン使って お尻トレの日、特にスクワット後に行います🌟  お尻とハムストリングスに効きます! ハムストリングスが伸びるから 気持ち良くて好きです💖  ハムストリングスが硬いので プルスルーかルーマニアンデッドリフトを 種目に入れて伸ばすようにしています✊  筋トレは自分に必要なものを考えて それに合わせて種目を組み立てるのが 楽しいですね〜っ🥺💓

中臀筋にアプローチ🍑

美尻メイクには欠かせないアブダクション マシーン💁🏾‍♀️ コツは斜め45度位に前傾させて、お尻の上側の中臀筋狙いでトレーニングすると良きです🙆🏾‍♀️

めちゃくちゃ痛い!効く!お尻トレ🍑

シングルルーマニアンデッドリフトは お尻のストレッチ種目なので かなりキツい&痛い種目です⚡️⚡️  しっかり筋肉痛が来ます! これやる度に絶対筋肉痛起こせるくらい お尻に効きますよ〜🍑  フォームが正しいとキツすぎて 顔面崩壊します…。(本気で)   ポイント👇 ・お尻をつり上げたまま行う ・重心を前に持ってくる ・膝の開きが狭くならないようにする ・最初にお尻が痛くなるかフォームの確認をする  フォームが難しいのですが 最初にフォームチェックが大切だと学びました👌  痛みを乗り越えてこその美尻作り🍑💖
 
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