#筋トレ

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お腹痩せる立ち腹筋

【ぽっこりお腹解消】 簡単腹筋トレーニング!! まずは自分のペースでやってみてください♪ 深呼吸をしながらやると効果アップです☺ ------------------------------------- 後からやりたい、繰り返して見たい場合は ぜひ【保存】がオススメです❗️ 保存して自分だけの 【#美姿勢 集】を作ってくれたら 嬉しいです😂 -------------------------------------

【呼吸法】くびれを作る【食事制限無し】

鍛えてもくびれできないなぁ。。 って方いますよね?💡 筋トレの前にこの呼吸法をやってみて!

スマホ見ながらできる 寝たままダイエット 💡

スマホを見ながらゴロゴロしたいけど痩せたい!  という方におすすめの筋トレをまとめました!  1️⃣ ウエストとお尻の引き締め  2️⃣ ウエストの引き締め  3️⃣ 下腹と太ももの引き締め  4️⃣ 垂れたお尻のヒップアップ  5️⃣ ヒップアップと下半身痩せ  6️⃣ ふくらはぎの引き締め  やり方は画像にまとめてあります。  ♥ point  ・プロテイン  ・浅煎りのブラックコーヒー  をトレーニング前に飲むと、さらに効果が高まります。  ぜひ試してみてください ✊🏻

【トレーニング】大転子を引っ込めて外もも痩せ🦴

《やり方》 ①膝を曲げて横向きに寝転がる ②かかとを軸にして上の脚を開いていく ③限界まで開いたらゆっくりと膝を閉じていく ④開閉を繰り返す 《point》 ・お尻に効かせることを意識! ・膝を開いていったとき骨盤が後ろへ倒れないように! ・骨盤を真っ直ぐ立ててキープしながら膝を開閉する! 《行う回数》 左右各20秒間×3セット 《行うタイミング》 起床・食事直後や就寝前を避けて、ご自身の時間が取れるお好きなタイミングで! 《鍛えられる部位》 お尻 《効果》 ・外ももの張り解消 ・ヒップアップ

お金かけずに二の腕やせ🔥

ムキムキにならない!華奢になるトレ😎 二の腕だけでなく腕の後ろ部分のハミ肉と 脇の部分のプニっと出るハミ肉も解消🔥 肩がゴリッとしたり腕がムキッとしない! 細すぎず女性らしい二の腕にするのって 難しいけど二の腕はお肉・浮腫みをとれば 劇的変化がおきる部分だと実感しました🙄 負荷が程よいものを続けてみたら 華奢でスラッとしてるけど 女性らしいぷに感も残しつつ… って感じの二の腕が完成!😂 ⁡ ⁡ 二の腕のたるみ、ぷにぷに、 悩んでる人はやってみてください😍✨ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡

【30日だけ!】簡単に脚が激細になる家トレ!(女性にもオススメです🙋‍♀️)

30日だけの簡単な家トレです!女性にもオススメですよ〜 他にも部位ごとの家トレ動画載せてます!質問はInstagramDMに!! YouTubeもみてね!

【51kg→43kg!!劇的BeforeAfter】努力しました!!

ご覧いただき、ありがとうございます♥   子ども達を出産後、 産後だから… 育児で時間がないから… 毎日疲れてるから… を言い訳にしてたら 弟に言われた。 『ねーちゃんの後ろ姿ひどいよ。』って。 それでも、どこかでそんなに太ってないし!!失礼な!!って思ってた。 けどね。 かなり太ってたんだ。って気付いた。 友達と遊ぶと恒例で皆で写真を撮るんだけど 皆めちゃくちゃスタイルいいのに(しかも産後)私だけちんちくりん。 少しでも足を細く見せようと足を開いて立ってみたり。 でもね、全然カバー出来ないの。 このままデブじゃやだ!!って 運動始めたのが1年前。 1年半前 ✔体重51kg ✔体脂肪32.5%

浮き輪撃退!

運動が大嫌いな私でもできた 簡単な腰肉撃退方法です❣️ 次の投稿で動画載せます✨ 無理な筋トレやダイエットではなくて 出来ることからちょこちょこと 宅トレするのが 大事だなと思ってます💕

お家で簡単!下っ腹引き締め運動!

おはようございます!SHINです💪 今日は、下腹部の引き締めトレーニングのご紹介です! 動画を見ながら一緒にトレーニングしましょう!

【動画】 体脂肪30%の私が22%まで落とした方法4つ!

私が痩せた方法に関して、動画でまとめました💫 ぜひ参考にしてください😊🔥 ただ、、向き不向きはあるとおもいます。 人間十人十色ですから! 最近はダイエットは無理することではないし 頑張ることでもないような気がしています。 頑張ることが正しい!という考え方が 日本人には多いと思います。 私もその考えでした(今もまだありますが…) この動画を撮っていた際は 「頑張っている」という実感はあまりありませんでした。 むしろ、「楽しい」「美味しい」 そういった感情が多かったです。 楽しいことは続きます。 そして続くと効果が出ます。 その繰り返しで、人は成功するのでしょう💫 この動画を編
 
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