#Shareeで美ボディを作ろう!

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時短☝️脂肪燃焼🔥全身の筋肉フル稼働☝️✨

お久しぶりです😊 今日は最強の時短トレーニングとも言える マウンテンクライマー のご紹介💕 マウンテンクライマーは全身を使う 有酸素運動なのですが、、 個人的に🙋ですが😅 お腹の筋肉を鍛える事が出来ると思います。 腹筋を割りたい人や腹筋に縦ラインが欲しいという人向けです🌞 体を支える腕、背中、腹部から下半身まで 全身の筋肉を刺激できます とっても脂肪燃焼効果が高い トレーニング方法なのでオススメです🥰 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ①まずヨガマットの上に腕立て伏せの状態 両肘は真っ直ぐ伸ばす ☆お尻が下がらないよう注意⚠️ ②頭と脚を真っ直ぐになるよう意識し

【1本で2役‼︎】刺さない鍼美容が自宅で簡単に❤️

最近知ったこちらのアイテムが、 めちゃめちゃ便利だったので紹介します‼️ なんとこちら、 片側が、鍼ローラー、 もう片側が#かっさ になってる優れもの! 1本で隙間時間に#リンパ 流したり、 足とか顔の#むくみ とれるから 優秀すぎて...ジムにも持参しています🤣✊ ローラー+かっさのダブル使いは ほんとリンパ流せる感覚がすごい! ちなみに、刺さない#鍼 ローラーは、 1回転で294個の鍼が当たるんです! (鍼といっても痛くはない👍) このローラー部分で 全身の血流を良くしてから、 反対側のかっさの部分で 肌を滑らせるように流して #浮腫 とったら完璧‼️

おうちでできる腹筋

①足は床につかないように浮かせ、三角座りをする ②三角座りをキープしながら、上半身を左右にねじる 【ポイント】 ★猫背にならないよう、背筋・首筋を伸ばす ★バランスが崩れないように頑張ることで体幹がより鍛えられます ★もっと強度が欲しい場合は、両手に2リットルのペットボトルやダンベルを持つと◎ ★両手はなるだけ床に近づけます。物を持ってる場合はそれを床に置きに行くようなイメージ! ★両足がバラついてきたり、伸びたりしないように、しっかりと三角座りをキープ!! ぜひあなたもやってみてね♪

履いて寝るだけで−3センチ!!くびれと美脚どちらも手に入る♡話題のスパッツ💗

皆さんこんにちは💗 筋トレが大好きなRISAです✨ 最近、脚が浮腫んでて足首がない😭と思って マッサージや湯船に使ったりしていましたが、 全然ダメ👎😭 と思って友達に相談したところ、このインスタグラマーさんが愛用している、グラマラススパッツの事を知りました❣️ くびれと美脚を同時にケア!? しかも、履くだけで??笑笑 そんな簡単な事あるのか。 と思いつつも、購入笑笑😂 参考に、 ▶︎165センチ 51キロ Mサイズを購入 履く時はめっちゃキツくて大変ですが、しっかりと着圧されていて、履いただけでもスラっと見えました!! しかも翌朝の足が、写真でもわかりますが全然違います! デニムなどの

💙コストコ❤️私的おすすめ商品紹介!

オイコスのプレーン砂糖不使用が復活!! 、、、待ってた、、ほんとに待ってたんです。 砂糖入りや、ストロベリーなども美味しいですが 私はこの砂糖不使用が大好きなんです! 理由としては、そのままも美味しいはもちろん 「アレンジが豊富になる」ということ。 ▼アレンジ例 ・ティラミス └ココア、ラム酒、はちみつで大人風 ・ヨーグルトドレッシング └オリーブオイル、酢、ニンニク、塩胡椒でまぜる ・生ハムサンドイッチ └パン、生ハム、アボカド、レタスなどと挟む 、、、など、甘いもの以外でのアレンジが 効く点がたまらなく好きなんです! 他のアレンジも研究していこうと思うので 間違いない組み合わせが見つかったら

【女性にオススメ】本気で痩せる食事part2

こんにちは、ケイスケです。 僕は神奈川県内のトレーニングクラブでトレーナーとして働いており、日々お客さんのボディメイクのサポートをしています💪 今回は、、、、大好評だった【本当に痩せる食事】を紹介します! 結論は、鶏胸肉200g +オートミールです! 女性のお客さんにこのメニューを朝食にしてもらい、1ヶ月試してもらったらなんと、5kgのダイエットに成功したほど☺️☺️☺️ 【鶏胸肉】 ・鶏胸肉150〜200gを一口サイズにカット ・中火で10分くらい茹でる ・ケチャップ&ガーリックソルトをかけて完成 【オートミール】 ・お皿に50g入れる ・オートミールがギリギリ水に浸かるくらい水を入れる ・レンジ

抑えておきたい美脚のポイント👠

こんにちは。 ウォーキングスタイリストのうえきみゆです。 今日は脚のお話について。 あなたにとって"美脚"とはどんな脚を思い浮かべますか? 細いくて長い脚? 色が白いこと? それとも小麦肌で筋肉質な脚? 魅力的な美しさは人それぞれなので、 そこを他の人と比べる必要はありません。 あなただけの脚なので、コンプレックスも、 好きなところも一人一人違って当たり前なのです。 白くてツヤツヤな脚も、アスリートの様に筋肉質なしっかりとした脚も私は大好きです。 しかし美脚づくりには欠かせないポイントがあります。 主にモデルが目指す脚は"I脚" O脚でもX

簡単なのに効果抜群✨ガス抜きのポーズ

寒くなってきて 体が芯から冷えたり 運動不足になり 腸の動きが鈍くなる方も増えてくる季節。 一見シンプルで簡単な動きですが、 ポイントを抑えることで すぐに効果を感じることができますよ♫ ✏️ 手順 ステップ1:仰向けになり、 両膝を胸に抱える。 ステップ2:呼吸に合わせて、息を吸いながら 膝をぎゅーっと抱え込み、腹圧をかける。 ※腹式呼吸でお腹に息を吸いながらやることで 腹圧がかかります。 余裕がある方は、首を上げてさらに腹圧をかけます。 ステップ3:息を吐く時は腕の力を緩めてリラックスします。    ステップ4:吸う息でまた繰り返しましょう。 補助してもらえる方がいる時は、膝下あたりを真上

【ダイエット】減ることが楽しくて-10㎏

今では筋トレをしてボディメイクを中心にダイエットを行っていますが もともと ダイエットを始めたきっかけは、 当時、アイドルが好きな彼と付き合い 「可愛い彼女でいたい。」 「友達に紹介してくれた時に自慢できるようなそんな彼女になりたい。」 と思ったことがきっかけでした。 そしてさらにギアをあげるきっかけとなったのが彼と疎遠になっていったことです。 「もう1度振り向いてほしい」 「可愛く(=細く)なればきっと振り向いてくれる」 そんなことを思いながらはじめました。 とりあえず、簡単に出来るダイエットを試して見ました まずは基本

骨盤矯正ダイエット❣️

骨盤の歪みが気になっている方に 是非やって頂きたいのが おしり歩きです!!! https://youtu.be/orpDMdQ3ko0 私も産後すぐに、このおしり歩きをして ウエストが産む前より細くなりました(スカートがワンサイズ下になった!) ※個人差があります 骨盤コンディションニングのクラスで よく行っているのですが、 お家でも取り組みやすいので、皆さんにオススメしています😊   先日お客様から骨盤の歪みが解消して、 長年の悩みだった、下腹ぽっこりが解消してきた!!と嬉しい声を頂きました❤️ 骨盤を整えると、内臓の位置も戻りウエスト周りもスッキリとしてきます✨✨ 年齢は全く関係なく、今からでは遅
 
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