#Shareeで美ボディを作ろう！

お久しぶりです😊 今日は最強の時短トレーニングとも言える マウンテンクライマー のご紹介💕 マウンテンクライマーは全身を使う 有酸素運動なのですが、、 個人的に🙋ですが😅 お腹の筋肉を鍛える事が出来ると思います。 腹筋を割りたい人や腹筋に縦ラインが欲しいという人向けです🌞 体を支える腕、背中、腹部から下半身まで 全身の筋肉を刺激できます とっても脂肪燃焼効果が高い トレーニング方法なのでオススメです🥰 ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ ①まずヨガマットの上に腕立て伏せの状態 両肘は真っ直ぐ伸ばす ☆お尻が下がらないよう注意⚠️ ②頭と脚を真っ直ぐになるよう意識し

最近知ったこちらのアイテムが、 めちゃめちゃ便利だったので紹介します‼️ なんとこちら、 片側が、鍼ローラー、 もう片側が#かっさ　になってる優れもの！ 1本で隙間時間に#リンパ 流したり、 足とか顔の#むくみ とれるから 優秀すぎて...ジムにも持参しています🤣✊ ローラー＋かっさのダブル使いは ほんとリンパ流せる感覚がすごい！ ちなみに、刺さない#鍼 ローラーは、 1回転で294個の鍼が当たるんです！ (鍼といっても痛くはない👍) このローラー部分で 全身の血流を良くしてから、 反対側のかっさの部分で 肌を滑らせるように流して #浮腫 とったら完璧‼️

こんにちは、ケイスケです！ 今回は、脚を細くしたい女性に最適な運動を紹介します！ それが、ブルガリアンスクワットというもの😌 【写真1枚目】 ・膝裏〜モモ裏まである椅子や台を用意 ・片足首〜スネを台に乗せる ・もう一方の脚はこの段階では何もしない 【写真2枚目】 ・台に乗せた脚はそのまま ・もう片足を最初の状態から2歩分前に出す 【写真3枚目】 ・上半身は45°くらい前に傾ける 【写真4枚目】 ・身体を傾けたまま前にある脚を曲げる ・前の膝をしっかり曲げて刺激を与える ・限界まで腰を下ろしたら🙆‍♀️ 【写真5枚目】 ・下ろしたらゆっくり元に戻る これ

寒くなってきて 体が芯から冷えたり 運動不足になり 腸の動きが鈍くなる方も増えてくる季節。 一見シンプルで簡単な動きですが、 ポイントを抑えることで すぐに効果を感じることができますよ♫ ✏️ 手順 ステップ1：仰向けになり、 両膝を胸に抱える。 ステップ2：呼吸に合わせて、息を吸いながら 膝をぎゅーっと抱え込み、腹圧をかける。 ※腹式呼吸でお腹に息を吸いながらやることで 腹圧がかかります。 余裕がある方は、首を上げてさらに腹圧をかけます。 ステップ3：息を吐く時は腕の力を緩めてリラックスします。 　　 ステップ4：吸う息でまた繰り返しましょう。 補助してもらえる方がいる時は、膝下あたりを真上

皆さんこんにちは💗 筋トレが大好きなRISAです✨ 最近、脚が浮腫んでて足首がない😭と思って マッサージや湯船に使ったりしていましたが、 全然ダメ👎😭 と思って友達に相談したところ、このインスタグラマーさんが愛用している、グラマラススパッツの事を知りました❣️ くびれと美脚を同時にケア！？ しかも、履くだけで？？笑笑 そんな簡単な事あるのか。 と思いつつも、購入笑笑😂 参考に、 ▶︎165センチ 51キロ Mサイズを購入 履く時はめっちゃキツくて大変ですが、しっかりと着圧されていて、履いただけでもスラっと見えました！！ しかも翌朝の足が、写真でもわかりますが全然違います！ デニムなどの

こんにちは。 ウォーキングスタイリストのうえきみゆです。 今日は脚のお話について。 あなたにとって"美脚"とはどんな脚を思い浮かべますか？ 細いくて長い脚？ 色が白いこと？ それとも小麦肌で筋肉質な脚？ 魅力的な美しさは人それぞれなので、 そこを他の人と比べる必要はありません。 あなただけの脚なので、コンプレックスも、 好きなところも一人一人違って当たり前なのです。 白くてツヤツヤな脚も、アスリートの様に筋肉質なしっかりとした脚も私は大好きです。 しかし美脚づくりには欠かせないポイントがあります。 主にモデルが目指す脚は"I脚" O脚でもX

最近は、YouTubeに上がっている動画を見ながら 以下のトレーニングを2日に1回のペースで行っていますしています ［オガトレ］ ・おしり激痩せストレッチ【3分】 ・ふくらはぎを細くする方法【3分】 ・足パカ　音ゲー【3分〜4分】 ・足パカの後にやると足痩せするストレッチ【10分】 ・巻き肩解消ストレッチ【8分】 ［Muscle Watching］ ・ブラジル人のお尻トレ！【10分】 ［MAYOTV］ ・美乳トレ+マッサージ【5分】 トレーニングは、短めなものでないと続けることが億劫になってしまうので💧 一つあたりは短く、その代わりに数をこなそうと思ってい

オイコスのプレーン砂糖不使用が復活！！ 、、、待ってた、、ほんとに待ってたんです。 砂糖入りや、ストロベリーなども美味しいですが 私はこの砂糖不使用が大好きなんです！ 理由としては、そのままも美味しいはもちろん 「アレンジが豊富になる」ということ。 ▼アレンジ例 ・ティラミス └ココア、ラム酒、はちみつで大人風 ・ヨーグルトドレッシング └オリーブオイル、酢、ニンニク、塩胡椒でまぜる ・生ハムサンドイッチ └パン、生ハム、アボカド、レタスなどと挟む 、、、など、甘いもの以外でのアレンジが 効く点がたまらなく好きなんです！ 他のアレンジも研究していこうと思うので 間違いない組み合わせが見つかったら

①足は床につかないように浮かせ、三角座りをする ②三角座りをキープしながら、上半身を左右にねじる 【ポイント】 ★猫背にならないよう、背筋・首筋を伸ばす ★バランスが崩れないように頑張ることで体幹がより鍛えられます ★もっと強度が欲しい場合は、両手に2リットルのペットボトルやダンベルを持つと◎ ★両手はなるだけ床に近づけます。物を持ってる場合はそれを床に置きに行くようなイメージ！ ★両足がバラついてきたり、伸びたりしないように、しっかりと三角座りをキープ！！ ぜひあなたもやってみてね♪

骨盤の歪みが気になっている方に 是非やって頂きたいのが おしり歩きです！！！ https://youtu.be/orpDMdQ3ko0 私も産後すぐに、このおしり歩きをして ウエストが産む前より細くなりました(スカートがワンサイズ下になった！) ※個人差があります 骨盤コンディションニングのクラスで よく行っているのですが、 お家でも取り組みやすいので、皆さんにオススメしています😊 　 先日お客様から骨盤の歪みが解消して、 長年の悩みだった、下腹ぽっこりが解消してきた！！と嬉しい声を頂きました❤️ 骨盤を整えると、内臓の位置も戻りウエスト周りもスッキリとしてきます✨✨ 年齢は全く関係なく、今からでは遅